４月２１日の長野マラソンを走った時に右踵とが痛くなりました。まだまだ練習不足を実感したレースでした。
その後、近所の接骨院に通院し、踵と以前から痛めていたおしりの辺りを治療してもらいました。
そのときに教えてもらったテーピングを紹介します！
まず、今回痛めたところです。
赤丸の踵下が今回痛めたところです。
青丸のくるぶし下付近は以前左足を痛めていたので、長野マラソンでも教えてもらったテーピングをして走りました。そのテーピング方法は、このブログで紹介しています。おかげでレース後痛くなりませんでした。
では、本題！
こんな感じに伸縮性のテーピングの2.5ブロックをはさみでカットします。
そして踵部分にカットしてないところを、そしてカットした方を親指と小指下付近に少し引っ張りながら張ります。画像では土踏まずのところが浮いているのがわかると思います。
角度を変えて撮影しました。こんな感じになります。
そして、浮いた所をピタっとはれば完成です！
これでは剥がれやすいので、この様に甲のあたりをぐるっと補強すると、剥がれにくくなります。
これが上からみたところです。
この方法は簡易的な方法らしいですが、結構サポートしてくれる感じがします。
かかと部分が気になる方は試してみたらどうでしょうか♪
今日はこのテーピングをして10km走ってきました。お気に入りの家からスタートするコースです。
2km～5kmまで登り坂が中心のトレーニングコースです。5月19日のぎふ清流ハーフマラソンをターゲットに少しペースをあげて練習しました。
後半は5分/kmのイメージで走ったのですが、以外と伸びなかったです^^;
＜2014/4/29追記＞
今年も長野マラソンを走りました。が、やはり同じところが痛くなりました。今度は土踏まずあたりですが…
剥がれ防止で違う方法もあります。
一枚目を貼った後、今度は切らずに同じ上から貼っています。
どちらでもいいと思いますが、最近私はこちらを採用しています。
参考までに…
コメント
ファイテンのテープって、テーピングには効果が少ないのでは？
普通のテープよりも柔らかくない？
自分は長野から、走ると左の母指球が痛いです。
ひょっとして骨折してるのかも？
みっくさん
ファイテンは意外といいテーピングだと思うよ。
そのテーピングに、なんか浸してあるってことだろうね。
薬局で安いテーピング買ったら、そちらの方が柔らかくてすぐダメになった。
母子球ですか…早く治したほうがよいね。
疲労骨折とかいうものなのかな？
検査したら？
私も、ファイテンのテーピングを使用してます。
布地がしっかりしているから、使いやすいです。
さこうさん
そうですよね～♪
接骨院で貼ってもらうテーピングとほぼ同じ感触です。
我ら、もうどっぶり『ファイテン教』ですね^^;