12日に「みのかも日本昭和村ハーフマラソン」に出場しました。
天候もよくて、気持ちよくランできました。昨年もガーミン610で記録を残しているので、その比較をしてみました。
来年も出場するからその備忘録も兼ねています。
ガーミンの記録をエクセルで読めるように変換し、表にまとめました。その方法はこちらで紹介しています。
最初の2kmはゆっくり入っています。昨年もゆっくり入ったつもりですが、周りのペースに惑わされたのでしょうね
最後尾スタートしたのがよかったかもしれません。
4km～13km区間は心拍数を150代にして走ることを意識しました。この区間は単なる移動として体に言い聞かせます。
タイムも昨年と比べて数秒～十数秒早くなっています。マイナスになっていないので、昨年より進歩したんですかね
でも、9km付近は一番きびしい坂なので心拍数も１６０を超えています。
13km以降は少し疲れてきて心拍数も上がっていますが、この辺りから軽くスイッチを入れています。
17kmからゴールまではほとんど上りになります。ここからはどんどん心拍数も上がっていますね。ここからスイッチをいれました。
それでも着実に昨年よりタイムが速くなっています。
最近やっている、ビルドアップ走、インターバル走の成果がでたんだと思います。
でも、20km付近からはかなりきつかったですσ(^_^;)
天候や体調もよく久しぶりに納得いくレースができた感じです。
来年はこれを超すのは厳しいかもしれませんが、今年のペースを目標に走りたいです
＜2014/1/18追記＞
ひとつ付け加えます。
レースの翌日に腰が痛くなりました。
よくならないので接骨院に3日後に行きました。上半身がパンパンに張っているとのことでした。
それに比べ足はそれほど張りはないとのことです。
足だけで走らないことを意識しているので、それはそれでいいことですが、体幹を含めた上半身をもう少し鍛えたほうがいいと感じました。
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