やはりインターバル走は嫌い！

3月にフルマラソンを控え最近はまじめに練習をするようになりました。
一昨日は一番嫌いな練習のインターバル走をしました。
こういった練習はポイント練習というのですが、ここ数年のこういった練習はやっていませんでした。
大会もあまり出場してないというのもあるのですが、ポイント練習をするまで走り込んでいないというのもあります。
ここ最近は少しだけまじめに練習をしてきたので、久しぶりにインターバル走をやることにしました。
練習メニューで一番インターバル走が嫌いです。でも一番効果があると思います。
走るコースは先日1人ハーフマラソンをしたコースです。
いつもなら1kmくらいウォーミングアップするのですが、今回は500mくらいで練習開始です。
もう何年か前に購入したGPSウォッチのガーミン735のワークアウト機能を使用します。
1km速いペース、250mゆっくりペースを5本繰り返すようにプログラムしておくと、指定した距離になるとGPSウォッチがアラートを出してくれます。
その設定方法はこちらで紹介していますので、よろしければご覧ください。

走り始めると呼吸が苦しくなります。80％くらいの力で走るので当然です。
普通の練習ではここまで追い込まないです。
それを1km走ります。前に練習した時は1km4分30秒くらいで走っていたのですが、練習不足なのか年なのか体重が増えたのかペースがあがりません。
だいたい4分50分前後で走りました。これが現在の実力なので仕方ないでしょう。
先日友人が別府大分毎日マラソン大会に出場しました。一応国際大会なので基準タイムの3時間30分をクリアしないと走れません。
昨年は完走しました。今年も前半4分40秒くらいのペースで走っていたそうです。結局35kmで両足が攣ってDNFでした。
でも今の自分はこのスピードにも及ばないです。

以前に当ブログでも紹介しましたが最大酸素摂取量とダニエルが考案した練習メニューの一覧表があります。
今の実力はサブ4ぎりぎりくらいだと思います。最大酸素摂取量でいうと「38」くらいでしょうか。
最大酸素摂取量に対しての理想的なトレーニングの一覧です。
インターバル走をはじめいろんな練習で効率のよいペースとかの一覧となっています。
それに照らし合わせるとインターバル走のペースは4分54秒になっています。
やっぱこのくらいの実力なんでしょうね。悔しいけど認めるしかないですね。
この一覧表や最大酸素摂取量の説明はこちらで紹介していますので、興味のある方はご覧ください。