3月5日に東京マラソン2023に出場します。
なんと、アシックスのキャンペーンの20人枠に当選し、走ることができました。
2012年に出場して以来、ずっと抽選で落ち続けていました。マラソンの神様のご褒美かな？
さて、フルマラソンの1週間前には15kmのビルドアップ走をすることにしています。
5kmを3段階でペースをあげていきます。
これは岩本能史さんが推奨する練習方法です。走り終えた感覚で現在の仕上がりを判断します。
最初の5kmを目標とするマラソンのペースで走り、段階的にペースをあげていきます。
詳しくはこちらをご覧ください。
走る時にはガーミンのGPSウォッチを使っています。
ワークアウト機能があって、走るペースをプログラムしておくと、走った際にその範囲を超えるとワーニングを表示してくれます。
今回は3時間50分を目標にプログラムしました。±10秒のクリアランスを設定しています。
パソコンで簡単に作成して、GPSウォッチに転送できます。
詳しくはこちらをご覧下さい。
今日は風が強かったですが、仕事もちょうど目途がついたので15時過ぎから走ることにしました。
走るコースはいつもの河川敷です。
走り始めるとその風の強さにさすがに心が折れそうになりました。昨年の松坂マラソン並みの風の強さです。
河川敷で風を遮るものがないので仕方ないですね。始めてしまったのだから最後までやることにします。
気休めなのかわかりませんが、堤防下の道路を走ることにしました。
5kmの往復＋2.5kmの往復、トータルで15kmになります。
最初の5kmは向かい風が基本なので、キロあたり15秒程は遅くなったと思います。
5kmの折り返しからは背中から押されている感じでした。
10kmを過ぎて、これからがこの練習の本番となります。
キロ5分ペースで走りたいのですが、猛烈な風にあおられてペースが下がります。
GPSウォッチもペースが遅いとワーニングが出まくりました。速く走れないから仕方がないです。
いつも走るコースなのですが、今日は堤防下の道路でいつもと違う感じがしました。
満開の梅の花を見つけました。堤防を走っていたら見つけれななかったかもしれません。もう春なんですね。
そして、15km走り切りました。1時間19分18秒、平均ペース5分17秒でした。
いつもは15km走り切った後の疲労感や足の状態で、現在のレベルを判断しています。
今回は…判定不能…風が強すぎます。
それでも、それほど疲れもないしボチボチではないでしょうか。
練習不足もあるし自己ベストを狙える状態ではないのは確実ですがね。
東京マラソンは3時間50分ペースを目標に30kmまでは走り、余力があれば頑張るという作戦でいきます。
話は変わりますが、今日は帰ってからスパゲッティを作りました。
先日近くのショッピングセンターの久世福商店でスパゲッティ用のケチャップと生パスタ麺を購入してきました。
ネットでレシピを調べました。
具材は玉ねぎ、ニンジン、しめじ、ピーマン、ウインナーです。
スパゲッティを茹でている間に、具材を炒めておしまいにスパゲッティケチャップを入れて、茹で上がったスパゲッティを入れます。
見事完成！ちょっと麺が硬めでしたが、具たくさんでケチャップのタイトル通り懐かしい味のナポリタンでした。
走り終わってお腹もすいていたので、美味しくいただきました！
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