2013年の11月に名古屋で開催された岩本能史さんの講習会に参加しました。その様子はこちらをご覧下さい。
その時にも岩本式ビルドアップ走について説明を受けました。その後、レース前にはこの練習を多く取り入れるようにしました。
この練習は目標とするフルマラソンの時間を元に15kmを3段階にペースアップしていく練習方法です。
具体的には、目標とするフルマラソンのタイムで最初の5kmを走り、次の5kmはその値から1分引いた値で、さらに残りの5kmは1分30秒引いた値で走ることになります。
この練習メニューは無理なく自分のスキルを上げることができるのと、その練習ができればフルマラソンでもそのペースを走ることができるという、いわば指標の役割も兼ねています。
つまり、目標とするタイム設定で15kmを走った時に、ヘロヘロだったりするならば、それはそのペースではフルは完走できないということになります。
その一覧表を作成しこちらで記事にしています。とても多くの方に閲覧してもらっています。ありがとうございます。
つい先日、ラン仲間と練習方法について話していたときに、この練習方法の一覧表をアップしていることを話しました。
しかし、この一覧表は4時間30分までしか網羅していません。じゃ、自動計算表をつくればいいかと思い、作成しました。
構想から一年、製作に2週間ほどかかりましたが、よろしければ利用して見てください。
＜使用方法＞
プルダウンメニューに目標のフルマラソンのタイムを選択すると、リアルタイムに自動計算してその5kmのタイムとキロあたりのペースを表示します。
岩本式ビルドアップ走 自動計算表
フルマラソン目標タイムを下のリストから選択して下さい。
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