今シーズン初のフルマラソンで13日に開催される「奈良マラソン」に出場します。
今週はあまり無理をせず体調管理に努めたいと思います。
が、土日と休むためにそのしわ寄せが平日にきます。頑張って残業をしていま～す！
さて、奈良マラソンの補給方法ですが、昨年の長野マラソンの方法でいこうと思っていました。
7km毎にL-グルタミン、10km毎にパワージェル、30kmでアミノダイレクトを服用しました。
その記事はこちらを参考下さい。
今回も同じパターンでいこうかなと思いましたが、岩本能史さんのブログのレースはトレース を参考にすることにしました。
＜15km、25km、35kmでアミノダイレクト＞
＜10km、20km、30kmでエナジージェル＞
＜20km、30kmでL-グルタミン5g＞
画像はありませんが、岩本さんのブログから購入可能です。
（あやしい？）謎の白い粉ですが、岩本さんが自ら試して一番効果的だったアミノ酸の粉末です。
5gというのは、ペットボトルのキャップに収まるくらいとのことです。
メダリストとエナジージェルはネットの「ありすとの店」で購入し、昨日届きました。
今回の特典で試供品が選べるということで、「スーパーメダリスト9000」を付けてもらいました。
一緒に説明チラシも付いていました。
「ダブルサイクル＋BCAA＆HMB飲料」とあります。
資料の裏側に詳しい説明ががありましたので、簡単にまとめました。
＜ダブルサイクルとは？＞
ダブルサイクルとは、身体に溜まった乳酸や食事で摂った栄養素を素早くエネルギーに変換する『クエン酸サイクル』、アンモニアの解毒や成長ホルモンの分泌を促し、またNO生産による血管拡張作用で血流を高め、運動中の筋肉に栄養素を行きわたりやすくする『オルニチンサイクル』の2つのサイクルのことです。
＜BCAAとは？＞
バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの「必須アミノ酸」の総称で、筋肉の運動エネルギーとして利用されるが、体内では合成されない為、運動時には特に摂取が必要といわれています。
体内で作られるアミノ酸は「非必須アミノ酸」といわれます。グルタミン酸は非必須アミノ酸に属します。
＜HMBとは？＞
ロイシンの代謝産物で、筋肉の分解抑制と合成抑制の両作用があり、ロイシンを摂取する約20倍の働きがあると言われています。
すごいものですね～。一緒に持って走る経口補水液に混ぜて摂取することにします。
これで、マラソンの補給もほぼ確定しました。
さ～、これから遠征の準備しよ～と！
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