JAFの機関誌を見ていたら「腰痛防止セルフメンテナンス」をあります。
おっ、これは行くしかないでしょということで早速申し込みました。
有料ということもあるし、申し込みが少なかったのか、当選メールが届きました。
ランニングをやっているのか、重い物をよく持つのか、腰が張っている状態が続き、年に2、3度ひどい痛みを感じることがあります。
疲れが溜まってくると腰が痛くなるようです。
自分でストレッチするだけで腰痛が治るなら講習代の1,500円なら安いものです。
受付は9時30分からです。9時45分くらいに到着しました。
参加料を払って部屋にいくと講師の先生もいました。受講生も私と同じおじさんばかりでした。
始まりまで時間があるので、気になるところとこをヒアリングしてました。
ヒアリングしたところも講習の中で説明していくということでした。
そして定刻になり始まりました。
まず、今日やる内容と注意事項を聞きました。
そこで気になる言葉としては、「本などを見てやっても我流が入ることもあるし、症状に合わないことをやってしまうこともあるので、正しい方法でケアすることが大切です」と言われました。
確かにそうです。本屋などでは腰痛の本が多く並んでいます。それぞれの筆者の切り口からそのストレッチの方法などを紹介しています。
その人に合えばいいのですが、間違った方法でやってしまうと逆効果ということもありえますもんね。
さて、まず骨盤の歪み等で足の長さが違うがチェックしてみます。
足の力を抜いた状態で足を伸ばし、左右の足のくるぶしがくっつくようにします。
そうすると、そのくるぶし同士が少しずれているとそれが足の長さが違うということになります。
あと、踵がついたところでも、そのずれがわかると思います。
私は右足が少し(約5mmくらい）短かったです。
さて、歪みがわかったところで、講師の指示でストレッチをやっていきます。
まず、骨盤の動きを滑らかな動きになるようにします。
そして、肩甲骨などほぐしていきます。
よく本でも紹介している仰向けになって、膝を立てて左右に動かす運動もしました。
結構有名になりつつ言葉で「筋膜」というものあるそうです。私は初耳でした。
筋膜をつまんでリリースする運動をしてから、膝を立てて左右に動かす運動をしたら、すごく楽になり可動域が増えたような気がしました。
他にも四つん這いになってお尻を後ろに引く運動とかもしました。
そして、あっと言う間に1時間過ぎて終了…
終わってから足の長さをチェックしてみます。お～、長さが同じになった～！
感動してしまいました。講師にお礼を言って退出します。
そして、今日は同じ岐阜市で「ものづくり岐阜テクノフェア」が行われると新聞に載っていました。
ちょっと興味があるし、近くまで来ているので寄ることにしました。
このフェアは岐阜メモリアルセンターでやっていて、ぎふ清流マラソンの発着点になっているところです。
今日のフェアの場所は前日受付の場所なので迷うことなく行けます。
さて、今日は一日雨の予報です。しかし、講習会が終わった頃から雨がやみました。
一応、ランニンググッズというか、講習で動きやすい服装で着ているので、あとは靴を履けば走れる状態です。
じゃ、フェア近くの河川敷に「高橋尚子ロード」があるので走ることにします。
「高橋尚子ロード」はウィキペディアでは「長良川公園を起点とする長良橋から忠節橋までの河川敷の往復5kmのランニングコース」とあります。
まず金華橋まで歩いて移動して、河川敷に着いたらスタート地点まで走ります。
スタート地点には靴と足形のモニュメントがありました。
そこにスタートラインがありました。
時計をリセットしてスタートします。
コースはこんな感じに整備されています。車とかは走らないので安心です。
左手には金華山が、その下には長良川があり、綺麗な景色を見ながら走ります。
スタートラインには「ゴール2500m」とありました。
ちょうど1.25km走ったところに金華橋があり、そこで綺麗に舗装された道は終わっています。
まず戻ることにしました。
そして、2.5kmで一度終了。スマホで「高橋尚子ロード」の地図をみると、もうひとつ先の忠節橋までいくようになっています。
せっかくなので今度はそこまで走ることにします。
時計をリセットして再度走り始めます。
先程の1.25km地点（金華橋）を越えて行きます。
そこからはこんな感じの細い道に変わります。
次の橋（忠節橋）を越えたところが折り返し地点のようです。
そして、2.5kmを地点にきましたが、何も印もありません。
もう少し先まで行くとなにか終点の目印ようなものあるかもしれないと走りました。
しかし最後はこんな感じに広いところに着いて、通行止めでした。これはコースを振り返って撮っています。
実際はこんな花壇があって、忠節橋を越えて2つ目の花壇がちょうど2.5km地点でした。
5km走りたい方はここを目印にするとよいでしょう。
この地図は300mほど行きすぎていますが、実際は長良橋近くのスタート地点を出発し、金華橋、忠節橋を通過し、少し行ったところが折り返しになります。
そんなこんなで高橋尚子ロードを1往復と半分のコースを往復したことになります。
帰りは車を置いたところまで走りました。9.09km、53分51秒で走りました。
あっ、そうそう、今日は腰痛のストレッチをしていました。
それがすごく走りやすかったです。大げさかもしれませんが、カラダが軽く感じました。
ストレッチをして筋肉が緩んだおかでだと思います。
また、運良く雨が上がって走ることができました。
そして、着替えて昼食をとり、ものづくりフェアをみてきました。
地元のいろんな企業が出展していました。子供が多かったのにはびっくりしました。
いろいろ体験コーナーがあったので多かったのでしょう。
大人ばかりだと堅苦しくなるので、こういった工夫をすることはよいことだと思いました。
そして、フェア会場を出たところで、雨がポツポツとしてきました。
私が外を歩いている時間は雨は待っていたことになります。なんてラッキー(^▽^)/
備忘録
すみませんが、ここからは今日のストレッチの備忘録となります。
数時間しか経っていないのに半分以上忘れています。思い出した度に追加していくことにします。
私がみてわかるようになっていますので、あしからず…
・あぐらで左右にゆれる
・足を伸ばして、足先を内側外側に
・片手をついて片手を上げて天井をみる
・足を伸ばし、手を斜めに床について？
・手の指を組んで上に、そして後ろに、前にしてへそをみる
・仰向けになった膝を立てて、左右に動かす。
・膝を曲げて組んで倒れる直前まで左右に動かす。
・片膝を曲げ同じ手で支える。反対の手の指先をみながら、膝を反対方向に曲げる。
・上の状態から膝を倒した方に向いて、頭に手をついて肘をくるくる回す。
・上の状態で横腹を手でつまんで、仰向けに戻りゆっくり手を引っ張る（筋膜のストレッチ）
・仰向けで片膝を上げて手で回す。
・仰向けで両膝を上げて手で回す。
・仰向けで両手両足をあげて手でぶらぶらする。
・仰向けで首の後ろに指先を当てて外側に引っ張る。
・四つん這いになってお尻を引く
・四つん這いになってお腹を上下に動かす。・肩甲骨は片側づつストレッチする？
・頭の後ろに手を組んで、下に押さえる
・首の下に手をつけて、上をみる
・（腹筋のトレーニング）頭の後ろを手で支えて、へそを引っ込めながら頭を上げてへそをみる。
・目が疲れた時の耳のストレッチ
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