もともと出不精なのであまり出かけないのですが、週末は2日連続で夜にでかけました。
まずは金曜日です。市内である公園で「夜市」と題してライブやキッチンカーが出店していました。
息子が行きたいということで家内と3人ででかけました。
意外と人が多くてびっくり、子供連れも多かったです。
もうすでに夕食の晩酌で飲んでいるのですが、ワインを買いました。
すぐになくなってしまって、酔っぱらった勢いで今度はクラフトビールを買いました。
フルーティな味わいでよかったです。
ライブもやっていました。AVOCADO BOYSというユニットかな？
Superflyの志帆さんみたいな印象でした。ライブも楽しみながらお酒も進みました。
翌日は友人の娘さんがライブをやるということで行くことにしました。
夜に岐阜駅近くのスタジオで開催ということで、ちょっと早めに仕事を切り上げて列車に乗って移動しました。
せっかく行くのだからということで、岐阜駅周辺をブラブラしました。
「岐阜シティ・タワー43」は43階の展望台から街の見下ろすことができます。それも無料です。
遠くに金華山とよく登山に行く岐阜市で一番高い山の百々ヶ峰がみえました。
それから時間まで岐阜駅周辺のショップをうろうろしました。
20時過ぎにライブということで、その前に食事をしました。
生ビール190円につられて居酒屋に入りました。
鶏皮の揚げ物は思ったより脂っこくなく美味しかったです。
そして少し早めにライブ会場に行きました。
友人の奥さんが席をとっていてくれて、座って少しすると1時間前ですがライブが始めるとのことです。
早く食べ終わってよかったです。
ライブも3曲でしたがとてもよかったです。楽しい夜遊びでした。
さて、本題になります。
日曜日の今日は3時くらいまで仕事をして岩本式ビルドアップ走をしました。
この練習メニューは今の実力を試すのにとてもよくて、フルマラソンの2週間前にいつもやっています。
この練習は3段階でペースをあげていく練習で、最初の5kmは目標とするマラソンのペースで走ります。
それから5km毎にペースをあげていくと練習で、15kmを走り終えた時にどれくらい余力が残っているかで今の仕上がり具合を知ることができます。
今回の目標タイムは3時50分です。サブ4は達成したいです。
まさに実力テストです。
さすがに最初の5kmでヘロヘロならとうていそのペースでフルを走り切ることはできません。
10kmまで流して最後の5kmの感触で確かめるといった感じです。
ガーミンコネクトで平均ペース5分27秒→5分15秒→4分57秒でクリアランス±10秒の余裕をみてワークアウトを設定してガーミン735に転送しておきます。
その範囲を外れるとガーミンがアラートを出してくれます。
高いGPSウォッチについている機能なので有効に利用して練習しないとね。
古い機種になりますが、その機能の一部をこちらで紹介しているのでよろしければご覧ください。
走り始めると最近しっかりトレーニングしているので余裕を持って走ることができました。
10kmを過ぎてテスト開始といったところです。
キロ5分を切るペースで走ることになります。サブ3.5くらいですかね。
呼吸もそれほど荒くならずに順調に走っていました。
しかし残り500mくらいで最近気になっていた左ふくらはぎがピクピクしてきたので無理をせずにペースを落としました。
15kmを1時間19分17秒、平均ペース5分17秒でした。
残り2週間無理をしないように調整していきたいです。
実力テストの結果は80点くらいといったところですかね。
走りながら今日は鶏のもも肉をおつまみに1杯飲もうと楽しみにしながら、それをモチベーションにして走りました。
マジックソルトで味付けした鶏のもも肉をスキレットでこんがり焼いて食べました。
頑張って走ったのビールもめっちゃ美味しかったです。
走りなんがら飲むことした考えていない、呑み助ランナーです^^;
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