2日連続ゆっくりロング走をしました！

フルマラソンの大会まで残り1ヶ月を切ってます。少し焦ってきました。
それほど走り込みもしていませんが、なんとかサブ3.75くらいを達成したいところです。

この3連休は絶好の行楽日和でした。
頼まれた仕事もあるので丸一日遊ぶこともできません。夕方くらいには時間がとれそうです。
よくマラソン1ヶ月前くらいに30km走をするとよいと聞きます。
意外と30km走はカラダへの負担が大きくて走ったあと1週間くら走れなかったとかありました。
そんなときに2日間ゆっくりロング走という練習方法を月刊ランナーズで紹介していて、今年の福井マラソン前にやってみました。
カラダに負担が少なくよい練習メニューだったので、今回もやってみることにしました。
その効果とかはこちらで紹介しているのでよかったらご覧ください。

連休初日の12日午後3時過ぎに仕事を切り上げていつも河川敷に行き走り始めました。
具体的にはゆっくりペースで20kmを2日間連続で走るというものです。
ペースはキロ6分より遅いといいということでしたが、勘違いしていて7分で走り始めました。
遅く走るのはなかなかきついですが、これも練習と言い聞かせ走りました。

走り始めるとウォーキングする団体と次から次へとすれ違います。
こんな看板も出ていました。日本ウルトラウォーキングと書いてありました。
最後尾のスタッフに聞くと岐阜から南木曽まで歩くイベントのことです。
もう半分くらいですか？と聞くとまだ4分の1だとと返事です。
後で調べると制限時間30時間かけて歩くイベントでした。
結構年配の方も参加されていて、夜通し歩くのかなーと心配してしまいました。
人の心配はさておいてゆっくりペースで一歩ずつ走り続けます。
片道6.5kmを折り返してしばらく走った風景です。まだまだ先は長いです。
そしてスタート地点に戻りました。残り7kmです。
太陽が山に隠れるところです。日が暮れるのが本当に速くなりました。いわゆる「つるべ落とし」かな？
初日は2時間22分、平均ペース7分7秒でした。

さて翌日同じく午後3時過ぎに走り始めました。前日と比べて静かでした。
前日より少し暑かったです。
いい感じに走りましたが。最後の3kmは早く帰ってビール飲みたーいとペースをあげてしまいました。
自分の中ではキロ5分台のつもりでしたが、6分を超えていました。
完全に走りのフォームが小さくなっている感じです。
2日目は2時間16分、平均ペース6分49秒でした。
これから大会までは調整をしつつ大きなフォームで走れる練習メニューをしていきたいです。