今日は久しぶりにビルドアップ走をしました。
ビルドアップ走は段階的にスピードをあげていくトレーニングで、とても効果的な練習です。
私は岩本能史さんが推奨する「岩本式ビルドアップ走」を実践しています。
5kmを3段階にスピードアップし、計15kmを走るトレーニングです。
当ブログのこちらの記事にその方法とスピードの設定を紹介していますのでよろしければご覧下さい。
「岩本式ビルドアップ走の一覧表を作成しました！」という記事ですが、「ビルドアップ走」でネット検索するとトップページとはいきませんが、2ページ目にリストアップされています。
今回の目標設定は、サブ4ペースからスタートして3段階にペースを上げていきます。
相棒のガーミン610に時間設定します。
±5秒の範囲でキロ5分40秒→5分28秒→5分10秒で設定しています。
アラート（警告音）出す設定にしていますので、その範囲を外れるとバイブと一緒にアラーム音が「ピー」となります。
午前11時にいつもの河川敷をスタートします。
片道6.5kmの河川敷のコースです。3km地点まではマーカーで距離表示しているので、ランナーもたくさん見かけます。
今日も10組以上のランナーとすれ違いました。
さて、キロ5分40秒からスタートしましたが、ついつい速くなってしまってガーミン610にもっとペースを落とすように怒られてしまいました。
しかし、500mくらいでペースも落ち着きました。
その後は風が強かったですが、順調に走ります。5km行ったら戻ってくることにします。
次は5分28秒のペースですが、以外とスムーズに切り替えることができました。
そしてスタート地点に戻ってきて、5分10秒のペースになりました。
少しきついかな、というくらいのペースでしたが、順調に走りきりました。
結果は5分41秒→5分29秒→5分7秒で目標達成です。
『RunKeeper』のチャートです。
一番上のグラフはペースですね、だんだん速くなっていますね。
前回記事にした「ストライド率」ですが、平均192（実際は96）になっています。
前半はちょこちょこ走りしすぎているようです。改善の余地があるかな？
5kmを過ぎると190後半の数値を維持しています。しばらくデータを集積していくことにします。
もう2月になってしまいました。今月はレースの予定も入っていないので、しっかり練習をしていきたいと思います！
次回のビルドアップ走はキロ5分30秒からスタートで行きたいと思います。
そして、次のポイント練習は一番嫌な（きつい）インターバル走かな。。。。゛(ノ・o・)ノ
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