さー、長野に向けて始動です(^▽^)/

一昨日、長野マラソンの事務局から「ナンバーカード通知証」が届きました。

否が応でもテンションが上がってきました。残り1ヶ月と少しです。

先週は名古屋シティマラソンのハーフを走って、自己ベストを更新しました。

少し頑張りすぎて、まだ体が完全ではありませんが、次のレースに向けてトレーニングしなくてはなりません。

 

 

今日は、2時間を快適ペースで走ることを目標にしました。

仕事も忙しいので15時まで働いて、それから走る準備して15時45分からスタートです。

よく利用する練習コースの河川敷です。

片道3kmのコースが整備されています。実際はさらにコースは延びていて突き当たりまでいくと6.5kmになります。

スタートとして1kmのタイムを見ると5分48秒です。今日はこのペースを維持して走ることにしました。

そして、突き当たりまで着きました。

少し見にくいですが、6.5km地点で37分と表示しています。

 

その辺りの風景です。のどかでいいところです。

それから折り返します。

さすがに先週のレースの疲れが残っているせいか、太ももが張ってきました

それでも、同じペースで走り続けました。

1往復で13KM、タイムは1時間10分、2時間走るにはあと8kmほど走る必要がありますね。

ということで、4km地点まで走って戻ってくることにします。

ほぼ同じペースですが、どんどん心拍数が上がっていきます。（下のペース表参照）

ネットで調べてみると『心拍数のドリフト現象』といわれるものです。

長時間走ることで、体温が上昇、発汗等で体内水分量が減少したり、心臓が疲労しポンプ能力が低下するのが原因のようです。

奥が深そうです。また、詳しく勉強したいです(◎_◎)

 

さて、心拍数も上昇したり、脚が張ってきましたが、こんなんできついと感じていてはフルは走れないと、体に言い聞かせて走ります。

実際、そんなにきつくはなかったですがね

そして、2時間後、無事ゴール

結局ハーフを走って、2時間2分でした。平均ペース5:48、目標通りですね

これが、詳細です。心拍数も123から徐々に上昇し145まで上がっています。

ゼーゼーというほどではありませんが、このまま走り続けると心拍数はさらに上がる感じはします。

来週くらいには30km走もしたいですが、その設定ペースを迷っています。

サブ4を達成するタイム、5:40が妥当ですかね～

 

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