岩本式ビルドアップ走をしました！

先日、岩本能史さんが名古屋までランニングセミナーに来てくれて、それに参加しました。

その様子はこちらからどうぞ…

友人からその方法は聞いていたのですが、岩本さんに直接聞いてやってみることにしました。

この岩本式ビルドアップ走はフルマラソンで目標とする時間から練習する時間を設定します。

逆に目標とする設定でビルトアップ走が走れなければ、フルマラソンでも目標が達成できないとのことでした。

 

その方法は、5kmを3段階でスピードアップしていきます。

サブ4を狙うなら、最初の5kmをフルマラソンの目標タイムの28分で、次の5kmを1分引いた27分で、最後の5kmは1分半引いた、25分30秒で走る練習方法です。

（引く時間は同じですので、それぞれの目標タイムから引いて下さい）

次回の私のフルマラソンは来年4月の長野マラソンです。

いままでのベストが4時間15分です。それ以降レース途中で失速したりしてなかなか記録が更新できません( -.-) =з

まずは記録更新を狙うためにフルマラソンで4時間13分を切るために、最初の5kmを30分で走る必要あります。

そこで当面のビルドアップ走の目標は5kmを30分→29分→27分30秒とすることにしました。

実際の1kmのペースにすると、6:00→5:48→5:30となります。

 

 

ここで登場するのが、私の強い味方のガーミン610です。

ガーミン610はGPS内蔵ウォッチで、現在走っているペースを表示するだけではなく、走りをサポートするためのいろんな機能が充実しています。

詳しくは私のブログで紹介しています。

さて、早速ガーミン610の設定をします。詳しい方法はこちらを参照下さい。

次のように時間を設定しました。

0～5km：5:50～6:00(/km)

～10km：5:38～5:48(/km)

～15km：5:20～5:30(/km)

実際はこんな感じになります。

 

 

日曜ですが、14時くらいまで仕事をして、ランニングの準備します。そして、ほぼフラットのコースに移動します。

15時にトレーニング開始!!!

スタート直後はなかなかペースがつかめず、「ペースが速い」とか「ペースが遅い」とかガーミン610が音とバイブで頻繁ワーニングを表示し、知らせてくれます。

まだまだです(●´ω｀●)ゞ

さすがに音は周りの人に恥ずかしいので、音は鳴らないように走りながら設定しました。

最初の5kmは余裕ですね。5kmを折り返しサブ4に近いペースになります。

こんなコースを走っています。奥には御嶽山がきれいに見えます。

それでも、10km近くになると、すこし息も荒くなってきました。

岩本さん曰く、『フルマラソンも20kmや30kmまでは移動と考え、そこからが本番！』という言葉を思い出し、最初の10kmまでは移動で、それからが本当の練習と思うようにしました。

それから残りの5kmは『練習、練習』と言い聞かせて走ります。そして予定通り練習終了～♪

ガーミンが「ブルブル」っとバイブでペースの早い遅いを教えてくれるので、目標の範囲内で走ることができました。

こちらがガーミンコネクトの結果です。5km以降は少しペースが速くなりましたね。

（目標は5kmを30分→29分→27分30秒です）

時間がとれるときには、この練習を続けたいと思います！

思っていたよりは辛い練習でしたが、達成感はありました