昨年友人から30km走イベントのペースランナーをやらないかと誘われました。
レース1ヶ月前だし、ちょうどよい練習になると思って一緒に応募しました。
当初はフルマラソンの5時間のペースランナーを希望しました。一緒にPBも申告しました。
しかし、私の過去の走行実績のせいか枠がいっぱいになっていたせいなのか5時間30分のペースランナーを依頼されました。
承諾してエントリーしました。
5時間30分は確か10年前に東京マラソンで初フルを走った時と同じくらいになるのではないでしょうか。
途中に膝が痛くなり何度も立ち止まってストレッチをしたり、時には歩いたりして辛かったレースでした。
それでも、初めてのフルを走った（歩いた）感動は忘れられません。
そのタイムと同じペースとなるわけです。1kmあたり7分49秒のペースとなります。
時折LSDの練習をすることがありますが、これほどまで遅いペースで走っていません。
このタイムを体に覚えこませなければいけないと思い、練習することにしました。
まずはタイム表を作成しました。
5km毎のラップタイムと通過時刻を一覧表にしました。
30kで3時間54分で、3時間のサブ4となります。
イベント当日はタイム表をリストバンドにつけて走るつもりです。
次に練習するにあたりペースを把握するためにGPSウオッチ（ガーミン）用のワークアウトを作成しました。
平均ペース7分40秒～8分の範囲で走るように設定しました。
GPSウオッチを装着して走りこの範囲を超えると、「速すぎる」、「遅い」とアラートを音と表示、バイブで知らせてくれます。
昨日は30分ほど走ってみることにしました。
ゆっくり走っているつもりですが、いきなり「速すぎる」とメッセージがでました。いつもこんなペースで走っていないから仕方ないですね。
少し歩幅を狭くしてみました。
1kmくらいはなかなかペースが安定しませんでした。
それからは時折アラートが表示される程度で設定範囲内で走ることができました。
4.17km、32分47秒、平均ペース7分52秒でした。
若干平均ペースが遅いかな。今週はこんな感じで調整したいです。
現在左膝が痛いのでいいリハビリになるかな？
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