2週間後にフルマラソンのレースがあります。
本当なら先週30km走を走りたかったのですが、多忙も重なって走るのを断念しました。
仮に時間をとって走ることもできたのですが、これだけ練習をしていないと故障の原因にもなるかと思いやめた次第です。
まー、ぶっつけ本番といったところでしょう。
しかし、それでは少し心配なので、今日なんとか時間を作って、いつもフルマラソンの前にやっている「岩本式BU走」をしました。
15kmを3段階にペースを上げていく練習です。詳しくはこちらをご覧下さい。
この練習でどれだけ余力を残して練習を終えることができるかで、最近は現在の実力を判断しています。
上のリンクのサイトで目標のフルマラソンのタイムから今日の練習内容が確定します。
サブ4を少し切る3時間50分を目標にします。このリストは自動計算する仕組みになっています。
すると、最初の5kmは5分27分、次の5kmは5分15分、最後の5kmは4分57秒が1kmの目標ペースとなります。
GPSウオッチのガーミン735に目標タイムを転送します。
10秒のクリアランスを設けています。これを外れるとガーミン735がペースが早いよとか遅いよとワーニングメッセージを出してくれます。
午前中仕事をして、11時くらいから練習を始めました。走った後も仕事するつもりですがね( -.-) =з
この時期しか味わうことができない花見ランもやっとできました。今週くらいが一番の見頃でしょうね。
さて、最初の5kmは快適ペースで走る感じです。まったく呼吸も乱れることなく走れました。
フルマラソンの目標ペースでハーハー言っていたらフルは無理ですよね。
次の5kmもいい感じで走れました。追い風もあってペースが少し上がってしまいました。
最後の5kmも少し呼吸は荒くなりましたが、なんなくクリアしました。一応『岩本式BU走』合格です。
今後は少しスピード練習や坂道トレーニングをしてあまり無理をしないようにしたいです。
練習が終わって1時過ぎです。帰る途中にラーメン屋に寄りました。
昨年くらいからオープンしていましたが、なかなか寄ることができませんでした。
魚のダシをベースにしているようで、地元でも有名な店です。醤油ラーメン大盛り＋替え玉を食べてお腹も満足です。
それから帰って頑張って仕事をしました。さすがに暑くて喉が渇きました。ビールは夕食まで我慢ですね。
今日の結果です。
15kmを1時間17分29秒、平均ペースは5分10秒でした。
それぞれの区間のペースも目標をほぼクリアしています。
今日は平均ピットと平均歩幅をチェックしてみました。
平均ピッチはほぼ一緒です。ということは、平均歩幅が長くなるということです。
最初の5kmは1m弱だったのが、次の5kmは1mひと桁、最後の5kmは1m10cm程度になっています。
いいリズムで走れているということなんでしょうね。
花見ランもできたし、そこそこ満足のいく結果だったのでよかったです。
あとは体調管理に気をつけるだけかな？
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