ラン友とガチユル走！

昨日ラン友から「ガチユル走してから風呂でも入りにいかないか？」という誘いがきました。

ちょうど仕事もキリがつきそうだったので「OK！」と返事しました。

ガチユル走はNHKの『ランスマ』で紹介していたマラソンの練習方法です。

走り終わってから調べてみると、目標のレースペースより1分早いペースで走るとよいとのことです。

1kmそのペースで走って3分休憩し、もう1本1km同じペースで走ります。

次は休憩せず7kmを目標のレースペースより1分遅いペースで走る練習方法のことでした。

目的はアドレナリンを分泌させることで、脂肪を分解してエネルギーに変えることができることです。

フルマラソンを走るには体内に蓄えられているエネルギーでは不足するので、効率よく脂肪をエネルギーに分解できるカラダにするということかな？

実際は私がいつもやっているインターバル走を走りました。

ラン友を待つ間4kmくらいウォーミングアップで軽く走りました。4kmを21分57秒、平均ペース5分34秒でした。

そしてラン友と合流しトレーニングの開始です。始めの1kmはウォーミングアップです。

それから1kmを早いペースで、250mをゆっくりしたペースで走ることを5回繰り返しました。

ラン友もハーフですが、2週間後のレースに出場するので少し焦ってきたようで、頑張って走っていました。

早いペースの目標は5分前半です。最初は飛ばし過ぎましたがだいたいよいペースで走り終えました。

最後の1本を走り始めた頃から雨が降ってきました。ギリギリ待っていてくれました。

ラン友も気にしましたが、結果発表です。すべて目標達成しました。やはり1本目は速かったですね。

7.21kmを40分32秒で走りました。よく頑張りました！

それから昨日は26日の『風呂の日』ということで、近くの温泉に行きました。

入浴すると無料券がもらえます。つまり半額で入れるということです。

温泉の駐車場に着くと、多くの車が停まっていました。考えることは同じということですね。

そこで汗を流し、さっぱりしました。そして温泉に浸かり日頃の疲れを癒しました。

ラン友走っている時にもっとお尻の筋肉を使って走りたいと言っていたので、風呂上がりに『魔法のお尻の筋トレ』を伝授しました。

と、言っても高橋尚子さんに教えてもらったんだけどね(●´ω｀●)ゞ

こちらの記事でその方が書いてあるので、興味を持った方は覗いてください。

ラン友と一緒にやりましたが、私が初めてトレーニングした時のように辛そうでした。

私は時間があるときはやっていますので、継続は力なりで程よい張りがあるくらいです。

話は変わりますが、ラン友から誕生日プレゼントをもらいました。

トレラン用のリュックと水筒です。めっちゃうれしかったです。こちらも頑張って練習しないとね。

フナシーさんありがとうね(^▽^)/