来週15日は「かすみがうらマラソン」です。初参加となります。
今日は時間を作って走るつもりでしたが、ここのところの気温差が激しいせいか体調がかんばしくなく走るのをやめました。
おかげでたっぷり仕事ができました。週末に2日留守にするので、頑張って仕事しないとね^^;
さて、今回のレースの目標は、自身のフルマラソンの自己ベストを更新することです。
昨年、第19回長野マラソンの自己ベストを更新するのが目標です。
ちなみそのタイムはネットで3時間51分18秒です。
かすみがうらマラソンは記録が狙えるいいコースだと聞いています。
ぜひチャレンジしたいと思います。もう若くないしね(●´ω｀●)ゞ
目標タイムを仕事の合間をみて作成しました。
左が昨年の長野マラソンのタイムで、右が目標タイムです。
最初の1kmはキロ6分で入り、5kmまではキロ5分40秒で、残りキロ5分25秒でいくように目標を立てました。
最初は5kmは自己ベストより遅く入るとよいと、師匠の岩本能史さんからレクチャーを受けました。
最初の飛ばし過ぎると、体内のグリコーゲンを無駄に消費してしまうからです。
ゆっくり入ることで、効率よくエネルギーを脂肪に切り替えていくというものです。
実際体内に貯めておけるグリコーゲンは一般の市民ランナーだとハーフくらいだと言われています。
調子悪い時はハーフでガクッと失速してしまいます。
前半に後半失速するからと飛ばし過ぎるランナーもいますが、オーバーペースは厳禁です。
なにより、後半にランナーに次々と抜かれるのは心が折れます。
できることなら、前半抑えて、後半ペースをあげる「ネガティブスプリット」という走りが理想です。
後半どんどんランナーを追い越し、テンションもあがり、気持ちよくゴールできますからね。
実際、長野マラソンもそんな走りをしていることがわかります。
今回もそんな感じに走りたいです。
5kmごとの目標ラップもまとめました。
これをいつでも確認できるようにして走りたいと思います。
もう焦っても仕方がないので、体調管理だけしっかりしてレースに臨みたいと思います。
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