17日に開催された「第18回長野マラソン」に出場しました。
その様子はこちらをご覧下さい↓
第16回大会でネットでサブ4を達成しました。
やっぱりネットでは「自分はサブ4です」と言うには肩身が狭いです。
公式タイムつまりグロスでサブ4を達成してはじめて堂々と「自分はサブ4です」といえるのでないでしょうか。
この2年間3大会フルマラソンを走っていますが、4時間13分→4時間14分→4時間3分となかなか手が届きそうで届きません。
長野マラソンのコースはほぼフラットで記録を狙うには最高のコースです。
少し足裏に違和感があるものの体調もよく、狙うなら今回しかないかなと気合いを入れて走りました。
そして見事3時間58分17秒でゴールしました。
本当にうれしいです。
せっかくなのでその結果を検証し、次回以降のレースの参考にしたいと思います。
＜5kmのラップで検証＞
5km毎のラップをみてみます。2014年と比較しました。
左（上）が2016年、右（下）が2014年です。
5kmの入りは2014年と同じですが、そこからほぼ27分台で走っています。
実際2014年にはキロ5分30秒のペースで走りきる自信はありませんでした。
今回はレース前の30km走でもこのペースで走りきることができたので、少しは自信があったかな？
では、グラフで比較もしてみました。
（キロ5分30秒で走ると27分30秒となるのでブルーの線で表示してあります）
このグラフからも確実に2016年がペースが速いことがわかりますね。
20km、30kmと遅くなっているのは、坂道もあったのと強風で向かい風の区間があったからです。
そうです。今大会は西からの強風があり、結構つらかったです。
逆に35kmからは追い風で救われた区間もありました。
＜1km毎のラップで検証＞
1kmラップをみてみます。表はただ長くなるのでグラフにしてみました。
最初の入りは6分11秒で目標通りです。
それから4kmまでは5分40秒、5kmからは5分30秒で走るのが目標です。
最初の5kmはいい感じで走っていますね。6km地点付近は下り坂なのでペースが速くなっています。
それから17kmまでは5分30秒を切るペースで走っています。
まだ余力があってついついペースが上がってしまいそうになりますが、とにかく目標のペースを意識して抑えて走りました。
その後向い風で3kmほどペースが落ちています。
本当は30km付近まで余裕をもって走りたかったのですが、25km付近くらいから余裕がなくなってきました。
今後の課題かな？
それでもハーフ以降は5分13秒～43秒の範囲で走っています。
他のランナーのペースが落ちているので、実際ほとんど抜かれていません。
＜マラソンの補給＞
奈良マラソンの補給と同じにしました。こちらにその詳細は書いてあります。
10、20、30kmでエナジージェル。
15、25、35kmでアミノダイレクト。
20、30kmでL-グルタミン。
と、同じ感じで補給を摂りました。
ですので途中のエイドではあんパンを食べたくらいです。
15kmの道幅が狭い密集して走っているところでアミノダイレクトを飲んだ時は、むせてしまった苦しかったです。
L-グルタミンは岩本能史さんのブログから購入したものです。一緒に走った友人から譲ってもらいました。
走っていてパワー不足ということは感じませんでした。
＜まとめ＞
ほぼ理想のペースで走りきることができました。
なかなかこんな走りはできませんが、これからも同じペースで走りきることを目標に練習を続けて行きたいです！
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