今日はは暖かい日でした。もう春なんですね。
走っていると梅や芝桜が咲いていたり春を感じることができます。
夕方に少し時間が取れたのでフルマラソン前のビルドアップ走をしました。
15kmを3段階でペースアップする練習です。
先月2月24日にも一度やっています。
後半頑張って走ったのでふくらはぎがパンパンに張っていた記憶があります。
フルマラソン2週間前ということで、あまり負荷をかけた練習は控えたいとところです。
30km走とかはもうやらないほうがいいです。
このビルドアップ走は今の実力を知るのにはもってこいの練習なんです。
前回の入りはキロ5分30秒くらいでした。
今回はキロ5分20秒に設定してペースアップしていくことにしました。
終わった後にどれくらい余力が残っているかで仕上がり具合がわかります。
最初の5kmは5分20秒、次の5kmは5分8秒、最後の5kmは4分50秒を目標ペースにしました。
これは岩本能史さんが推奨する練習なんです。
最初の5kmは目標のペースで、次の5kmは1分短縮で、最後の5kmは1分30秒短縮してはしるというものです。
今日は風もそれほど吹いていなくて、よい練習日和でした。
大会で使うシューズを履いて走りました。アシックスのマジックスピードです。
いい感じにラップを刻んでいきます。カラダもしっかり動いてくれます。
2月に頑張って走り込んだのと毎日しっかりストレッチをやっている効果がでているようです。
順調に10kmを走り終えて最後の5kmを4分50秒で走ります。
さすがに呼吸が荒くなってきました。これも練習と言い聞かせて走りました。
そしてビルドアップ走終了！
2月より2分弱短縮して走ることができました。ふくらはぎの張りもそれほど感じません。
これが1ｋｍ毎のラップの推移です。平均ペースで6秒ほど短縮しています。
期末テストは合格といったところでしょう。
本番では今回の目標ペースのキロ5分20秒を維持して、なんとかサブ3.75を達成したいですね。
乞うご期待！
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