きたる7月29日に富士登山競争の5合目コースに出場します。
今年の募集で昨年度から持ち越しされた優先権に欠員ができ、その250名枠の一般エントリーで出走権を勝ち取りました。
さて、5合目コースに向けて真剣にトレーニングをしなくてはなりませんが、まずはその攻略を立てる必要があります。
一応、目標は山頂コースの出走権がもらえる2時間20分を切ってゴールをしたいです。
でも、やみくもに時間だけを設定してもダメなので、どんなコースなのか？またどんなペースが走ればいいかとか調べることにしました。
まずヒットしたのが、5合目コースをクリアするための走力です。
制限時間内（3時間30分）にゴールするためには、フルマラソンで4時間15分で走れる走力が必要とのこと。
一応フルの自己ベストが3時間40分なのでクリアしています。
目標の山頂コースの制限時間をクリアするには、フルマラソンで3時間45分で走れる走力が必要とのことです。
ここでひとつキーワードが出てきました。「馬返し」です。本コースのほぼ10km地点です。
ちなみに5合目コースは約15km、標高差1,480mです。
馬返しの通過のタイムが目安になるようです。
制限時間をクリアするには1時間30～45分で通過する必要があります。
山頂コースの制限時間をクリアするためには1時間15～20分で通過する必要があります。
まずは、これをターゲットにしたいです。
さて、次に心配なのは勾配です。もちろん登りっぱなしです。
公式ホームページに掲載されている高度表示です。
他にもいっぱいネットに記事が出ていました。とてもありがたいです。
①市役所～富士浅間神社 3km 勾配2.7%
②富士浅間神社から中の茶屋～大石茶屋 6.6km 勾配7%
③大石茶屋～馬返し 1.2km 勾配12.5%
④馬返し～5合目佐藤小屋 4.2km
馬返しまではなんとか走りきるとよいと書いてありました。
勾配7%なら峠走とかで走っているのでだいたい想像がつきます。
12.5%はちょっと想像がつかないです。おそらく走っても歩いても変わらないくらいのペースの坂なんでしょう。
次に道の状態です。
スタートから中の茶屋までの7kmが舗装道路、そこから馬返しの4kmは砂利交じりの舗装道路、馬返しから5合目の5kmが登山です。
走るシューズはトレラン用でなくてもよいと書いてありました。迷うところですね。
次に馬返しからの距離と目標タイムです。
1合目：400m 6分を目標
2合目：1.2km 13分を目標
3合目：500m 9分を目標
4合目：1km弱 10分を目標
5合目：1.3km 20分を目標
ペース配分としては馬返しを中間点と考え1時間前後で通過するとよいとのことです。
中の茶屋（7km）までを30～35分を目安にとありますが、結構いいペースですね。
（この目標はフルマラソンを3時間15分～30分程度の走力の人になってました）
そしてポイントとしては「馬返しまでは、ゆっくりでよいので絶対に歩かないこと！！」と書いてありました。
だいたいコースのイメージがつきました。
練習で走る峠走が約12kmです。だいたい勾配は5～7%くらいの坂です。
残り2ヶ月ですが、このコースも練習メニューにしたいと思います。
なんか記事を書いていて、緊張してきました。
無理して怪我をしないようにして、トレーニングをしていくようにしたいです。
待ってろよ、富士さーん！
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