ガーミン610を使いこなそう！第6弾

ガーミン610を使いこなそうということで、前回は「ガーミン610を使って過去の自分と競争しよう」という内容を紹介しました。

今回は、インターバル走の機能を説明します。

 

【ガーミン610を使ってインターバル走をしよう】

インターバル走については説明はいらないと思いますが、走りに緩急をつけて、一定の距離をゆっくり、そこから一気に加速、またゆっくり走るを繰り返すトレーニングです。（説明しちゃった）

スピードアップや持久力の向上、そして心肺機能を高め、筋力を高める効果があります。

インターバル走といってもいろんな種類があるようです。走る距離によっても違うでしょうし…

ネットとかで調べて見ると、心拍数でだいたい判断できるようで、急走期は心拍数が170～180くらいまで追い込み、緩走期は120～130に低下するまでジョギングを続けるようです。

心拍数170はかなりきついですね。ちなみに最高心拍数の計算方法は、「220ー年齢」ということなので、私は…

年齢がばれちゃうのでここでは書きません。急走期の心拍数の範囲に入ってますね

私は中学の時に陸上部で長距離をやっていたのですが（そんなに早くなかったですが）、このインターバル走の練習が一番嫌でした。

今でも、インターバル走の練習をするときは、めっちゃ気合いがいります。

さて、いつものことながら前置きが長くなってしまいましたが、早速ガーミン610での操作方法を説明したいと思います。

 

 

マニュアルには『インターバルトレーニング作成の基本7ステップ』とあり、下記のようになっています。

1. トレーニングタイプを距離または時間から選択する

2. トレーニングする距離または時間を設定する

3. 休息するタイプを距離または時間から選択する

4. 休息する距離または時間を設定する

5. 上記の「トレーニング」と「休息」を繰り返す回数を設定する

6. ウォームアップを「行う／行わない」を設定する

7. クールダウンを「行う／行わない」を設定する

 

これだけを設定すればよいことになります。

私は1kmを5本、休憩は250m、クールアップ／クールダウンをおこなうにして練習しています。

では操作方法です。わかりやすく見出しを書いて説明をします。

 

＜現在の設定を確認しトレーニングを開始するまで＞

ロックを解除した状態で、画面下の青い3本線（メニューアイコン）をタッチします。

「トレーニング」をタッチします。

「ワークアウト」をタッチします。

「インターバル」をタッチします。

この画面上段はインターバル走の現在の設定が確認できます。「トレーニング開始」をタッチすると、インターバル走の画面に移動します。

 

＜トレーニングの内容を編集する＞

上の写真から「編集」をタッチすると設定を変更することができます。

上記の『インターバルトレーニング作成の基本7ステップ』を設定します。

「タイプ」をタッチし、トレーニングのタイプ「時間／距離／オープン」を選択します。

「距離（または）時間」をタッチし、トレーニングする距離または時間を設定します。

「休息タイプ」をタッチし、休息のタイプ「時間／距離／オープン」を選択します。

「距離（または）時間」をタッチし、休息する距離または時間を設定します。

「繰返し」をタッチし、トレーニングする回数を設定します。

「ウォームアップ」をタッチし、「はい／いいえ」を選択します。

「クールダウン」をタッチし、「はい／いいえ」を選択します。

 

＜トレーニングを開始する＞

メニューアイコン－＞トレーニング－＞ワークアウト－＞インターバルの順番にタッチし、「トレーニング開始」をタッチするとトレーニングモードになります。

右上のスタートボタンを押すと、トレーニング開始です。

ウォームアップをする設定にしていると、スタートボタンを押して、まずはウォームアップ開始です。距離は自分の好きなだけ走ります。

「LAP押下までウォームアップ」と表示があります。これは誤字で「LAP押すまでウォームアップ」が正解だと思います。

「下」と「す」間違えるなんて、誰が翻訳したんだ～

体が温まってきたら、LAPボタンを押してトレーニング開始です。

設定した距離または時間に到達すると、「ピ、ピ、ピ、ピ、ピー」と時報のように休憩モードに入ることを知らせます。

休憩モードで設定した距離または時間に到達すると、また「ピー！」とトレーニングモードに入ります。

これを設定した回数繰り返します。

そして、クールダウンをするに設定している場合は、クールダウン終了した時に、LAPボタンを押すと、「トレーニング終了！」と表示されます。

そうでなければ、繰り返し回数トレーニングすると「トレーニング終了！」と表示されます。

以上でトレーニング終了です～

距離がわからないところでのインターバル走が可能となりますし、なにより、「ピー！」の音でメリハリをつけて練習できるのでよいと思います。

ガーミン610を持っていて、まだこの機能を使ったことのない方、ぜひ自分を追い込んでみて下さい

 

＜おまけ＞

昨日も1km×5本（ウォームアップ1km、クールダウン620m）走ってきました。

4分前半で追い込みました。心拍数は160くらいでした。まだまだ追い込みが足りませんかね

でも、同じペースで繰り返すことが重要なので、現在の実力ならそれくらいが妥当です。

これが、ガーミンコネクトで表示された結果です。（ガーミンコネクトはまた紹介しますね）

ペース、高度、心拍数のグラフです。きれいな曲線になっています。

これは実際のデータ、最初の1kmはウォーミングアップ、それ以降はダッシュと休憩の繰り返し、そしてクールダウンです。

こちらもいいペースじゃん！

 

次回第7弾、「ガーミン610とパソコンを接続しよう」はこちらから…

---