－私はこれをやってサブ3.75を達成しました –
2014年にサブ4回顧録を書きました。サブ4を達成してもう4年も経つんですね。
そして今回、サブ3.75つまり3時間45分を切ってフルマラソンを走ることができました。
4月に開催された「かすみがうらマラソン」にてネットで3時間44分4秒で走りました。
マラソンを本格的に始めて9年、こんな記録を出すことができるなんて想像もつきませんでした。
最初はフルマラソンなんて絶対無理と思っていたんですから、すごい進歩です。
この年になっても進化し続けています。
さて、これから頑張って走って私と同じようにサブ4、そしてサブ3.75、さらにそれより速く走ることを目標に頑張っている市民ランナーの少しは参考になればと思い、記事をまとめました。
～レース歴をまとめました～
これもサブ4回顧録と同じ切り口でまとめました。レース歴です。
こうやってまとめると、よく頑張っていると思います。
フルマラソンのレースに注目します。
フルマラソンには17回出場しています。
どれも思い出深いレースです。
サブ4回顧録にも書いていありますが、どうしてもフルマラソンを走っていると後半に膝が痛くなります。
ですので最近はおまじないで痛み止めを飲むようにしています。本当は飲まずに走りたいのです。
この傾向をみるとサブ4を達成してからは、悪くても4時間30分以内では走りきっていることがわかります。
その日の体調や仕上がり具合によってもかなり影響受けます。それだけフルマラソンは過酷なレースだと思います。
～月間練習量をまとめました～
さて、次に月間練習量に注目します。
私は走った距離を「Jognote」というサイトに登録しています。
当ブログの右サイドバーにこんな感じにウエジットを貼り付けることができます。
現在は不具合あるようでカレンダー表示できていませんが、ここで距離と時間、走ったコースなどを管理することができます。
後で集計した結果も見ることができます。その結果で月間練習量をまとめてみました。
昔はよく故障をしていたので全く走らない月もありました。
2013年から月平均の練習量は76km→79km→74km→63km→60km→60kmと推移しています。
同じレベルのランナーとしては練習量は少ない方だと思います。
練習量が減っている中でサブ3.75が達成できたのことがわかります。
さすがにサブ4を達成した2014年前半は例年になく走り込んでいます。
私の経験としては一時期に頑張って練習する期間が必要ではないかと感じました。
そうすることで走るための筋肉や心肺器官が鍛えられ、あとはそれを維持しつつ向上させていけばよいのではないでしょうか。
次回以降、どうやってサブ3.75が達成できたか検証していきたいと思います。
乞うご期待！！
第2回を追加しました。
第2回目は「魔法のお尻の筋トレで推進力アップ！」です。こちらからご覧下さい。
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