16日に長野マラソンに出場します。フルマラソンのレースとなります。残り1週間を残すばかりです。
ですので、負荷の大きい練習は今日が最後となります。
本当は先々週くらいに30km走をやりたかったのですが、多忙できませんでした。
今日はフルマラソン前の最後のポイント練習としてビルドアップ走（以下BU走）をおこないました。
高校の娘が記録会のお手伝いに行くということで、その送迎も頼まれています。
せっかくなので、送っていった現地周辺で走ることにしました。
昨年も走ったことのあるコースなので道とかは心配ないです。
今回心配なのは天気ですね。
一応9時過ぎには雨がやむという予報です。
7時前には現地についていましたが、それまでは車の中で休んでいました。
9時過ぎから準備をぼちぼち始めスタートすることにしました。
走る頃には雨も上がっていました。（走っている途中雨にも少し降られましたが^^;)
ガーミン735XJTにワークアウト機能で設定の範囲で走るプランを立てることができ、その範囲を外れるとアラートで知らせてくれるというものがあります。
今回BU走で5kmを徐々にペースを上げていくという練習をする予定でした。
以前ラン友と走った設定のままだったので、設定を変えようとしますがなぜか時計でできませんでした。
スマホのガーミンコネクトでもなぜかうまくできません。
10分くらい頑張ってみましたが、できないので断念。時計のペースをみながら走ることをにします。
（結果的には今回のコースはワークアウト機能を使わなくてよかったです( -.-) =з）
今回のビBU走のペースはいつもやっている「岩本式BU走」です。
詳しくはこちらをご覧下さい。フルマラソンの目標を選択するとそのペースがわかる自動計算表も作っています。
ペースはもう暗記しているので、そのペースを目標にします。
まずは、記録会の会場から練習するランニングコースまでウォーミングアップを兼ねてゆっくり走ります。１.3kmほどで到着です。
そして、BU走の開始です。最初はサブ4の目標ペース5分30秒を目標で5km走りました。
ランニングコースは片道4kmのコースでその途中からスタートしました。
このコースはゆるやかな坂道になっています。
最初は登りからスタートで1kmくらい走りました。平均ペース5分31秒でした。
平坦なコースならもっと速いはずです。
それから下りの4kmとなります。ペースも5分20秒台となりました。
下りもということで、それを加味してもよいペースで走っていたと思います。
そして、最近当ブログでもよく触れている花見ランですが、今日も桜を見ながら走りました。
桜のトンネルを走っている感じです。満開です。
そして、途中JRのさわやかウォーキングも実施していて、最後の1.5kmはそのコースと重なっていました。
バラバラと歩いてくる人を避けながら走りました。意外と大変でした。
そして5kmを通過してペースをキロあたり10秒ほどあげることになります。
しかし、登り基調のコースになっているのでペースもほとんど変わりませんでした。
一応体感としてはペースをあげています。
スタート地点に戻ってきてさらに1km登り、下ってくると10kmとなりました。
あと2.5km下ってから戻ってこれば今日のメインの練習は終了となります。
さらにペースを18秒ほどあげることになります。いい感じでペースもあげることができました。
そして、2.5kmを折り返して頑張って走りました。
そして、BU走終了！
5km毎のペースは平坦の換算で5分30秒→5分20秒→5分くらいです。
ゆるやかな坂道ですが、BU走の練習コースとしてはふむきかな？
雨上がりで湿度が高かったことや気温も若干高めということもあり、いつもよりきつかったですが、フル前の最後のポイント練習としてはうまくいったと思います。
それから記録会の会場まで戻ることになりますが、そこまではすごい坂道が待っています。
毎年走っている乗鞍天空マラソンの一番傾斜がきついくらいの坂道が500mくらい続きました。
BU走後この坂は意外とこたえました。しかし、これも練習と言い聞かせ歩かずに登り切りました。
そして、今日の練習メニューはすべて終了！
18kmを1時間38分22秒で走りました。
さー、今週はあまり無理をしないようにして、16日のレースに備えたいと思います。
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