今日は久しぶりに仕事のキリがついたのでポイント練習でBU走をすることにしました。
心配なのは天気くらいです。こちらも後半はよくなる予報でしたので決行することにします。
さて、練習場所を考えます。昨日走った河川敷でもよかったのですが別の所がないか考えました。
せっかくなら練習後に汗を流せるところがいいし、あまり高低差があるところだと嫌だし、途中で信号とかでひかかるのも嫌です。
そういえば、先日ラン友から教えてもらったところがありました。
河川敷に「スイトピア江南」という高さ57mの展望台を中心に宿泊施設、レストラン、大浴場があります。
そこを起点に「木曽川沿川サイクリングロード」を走ることにします。
このコースは犬山市から一宮市までの約18kmを木曽川に沿ってサイクリングできるコースです。
江南市のホームページに地図などの詳しい情報があります。
今日走るコースです。
ナンバーがありますが、上記のホームページからそれぞれダウンロードできます。
今日はNo.1とNo.2のエリアを走ります。
スイトピア江南から上流（右方向）に進みます。
地図を印刷してそれを見ながら走ることにしました。
1人で出かけるのも寂しいので、一応家族も誘いました。
近くのショッピングモールまで送っていって、家族がショッピングをしている間に走ります。
仕事か走ってばかりなので、たまには家族サービスもしないとね(●´ω｀●)ゞ
さて、家族を送って出発したのが12時少し前です。
タイトルにもありますが、今日は「中間テスト」の練習です。
今日の練習は岩本能史さんが推奨する15kmのビルドアップ走です。
最初の5kmはフルマラソンの目標ペースで走り、次の5kmは最初の5kmのタイムより1分早く走ります。
さらに最後の5kmは2回目の5kmのタイムより1分30秒早く走ります。
この練習ができれば、フルマラソンで目標のタイムで走ることが可能な実力があるという、いわば実力テストのようなものです。
当ブログにその目標タイムの一覧表と自動計算の記事をアップしています。
とても多くアクセスしてもらっています。よろしければご覧下さい↓
今回のペースは前回フルマラソンを走る前におこなったペースで実施することにします。
そうすれば、その時の疲れ具合と比較できるからね。
愛用のガーミン610に目標ペースを登録して走ります。この範囲を超えると「ピー」と鳴ります。
話はそれましたが、最初の5kmはキロ5分30秒前後で走ります。
Jognoteとかのレビューをみるとスイトピア江南から木曽川犬山緑地までは5kmちょっととのことです。
計画としては木曽川犬山緑地を往復して10km、それから2.5kmを往復するつもりです。
コースはこんな感じにだいたいですが、サイクリングロード（左側）とウォーキングロード（右側の赤色）と別れています。
途中少し迷うところもありましたが、一度走ればなんとなくわかるはずです。
昨日の疲れがあるのか走り込みが足りないのか5kmを往復する時点で結構疲れてきました。
このまま走れるか心配になりました。まー、15kmくらいなのでなんとかなるとは思いますがね。
6km過ぎから少し楽になりました。ランニングハイなのかな??
途中、公園近くで子供が「たぬきがいる！」と叫んでいました。
おー、確かにたぬきです。「はいチーズ！」と写真撮影です。人に慣れているのか逃げる気配がなかったです。
そんなこんなで10km、スタート地点まで戻ってきました。
さー、これから本番です。キロ5分くらいを目標に走ります。
これまでの10kmはこれからの5kmの為に走っていたようなものです。
ヘロヘロになりながら残り5km走り切りました。
中間テストの結果は…75点くらいかな？
もう少し余力を残せるとよかったのですが、まー、シーズン初めなのでそんなところでしょうか。
それから着替えを持ってお風呂に行きます。
「江南市勤労会館・展望タワー」という建物に行きます。
自販機があるので「大浴場 420円」を購入し、フロントにチケットを提出します。
大浴場は5階にあって、先程走ったコースが一望できます。よく走りましたね。
12月のフルのレースに向けてよいトレーニングできました。
来週は高地トレーニングだ～♪
ルートラボにもコースをアップしておきましたので、参考にどうぞ↓
木曽川沿川サイクリングロード（川上編） – ルートラボ – LatLongLab
今度は川下を攻めてみたいと思います。乞うご期待…
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