先日、名古屋シティマラソンでハーフを走りました。
昨年に続き、ハーフの自己ベストを更新することができました。
ほぼ目標のペースで走りきることができ、とても満足しています。
さて、次は今シーズン最後のフルマラソンのレースで、静岡県で開催される『掛川・新茶マラソン』に出場します。
開催日は4月19日で、残り1ヶ月とちょっとです。
名古屋シティマラソンのよいイメージをキープしながらレースに臨みたいところです。
一応、目標はネットでサブ4を達成することです。
と、いうことで今後の練習メニューを計画することにしました。
私は基本夕方の夕食前に走ります。晩酌をするので夕食後では走れません。
できれば週に3日くらい走るように心がけていますが、仕事が長引いたり、やる気がおきないときは走りません。
日曜日は忙しくなければ休みにしていて、昼からは時間がとれるポイント練習をするようにしてます。
また、平日でも時間があればインターバル走、坂道ダッシュ等のポイント練習を入れるようにしています。
残り1ヶ月、週末にできるポイント練習の計画を立てることにしました。
まず、やりたいポイント練習をあげてみます。
・ビルドアップ走（5km×3）
・30km走
・峠走
この3つの練習を組み込んでいきたいです。
残された週末は3/15、3/22、3/28、4/5、4/12の5日です。
一週間前の4/12は負荷のかかる練習はやめたほうがいいです。
30km走はレースの3週間前にはやりたいです。
ということは、3/22か3/28がよさそうです。
峠走は4/5にするとして、残りはビルドアップ走をするのがいいかな。
以上をまとめると…
3/15：ビルドアップ走
3/22：ビルドアップ走or30km走
3/28：ビルドアップ走or30km走
4/5 ：峠走
4/12：ビルドアップ走
＜30km走＞
30km走は3/22か3/28で調子のよい日にすることにします。
＜ビルドアップ走＞
ビルドアップ走は岩本さんが推奨する5kmを3段階でペースを上げていく練習方法です。基本この練習メニューをベースに実施します。
こちらのブログにそのペース一覧表も作成しています。
スタートまでのタイムロスを考慮し、ゴール目標を3時間52分にして、最初の5kmを5:30、次の5kmを5:18、最後の5kmは5:00で走ることにします。
＜峠走＞
いつも行く峠走を登り10km、下り10kmを走るコースです。
峠走は登りで脚力と心肺機能を、下りで着地力と速い動きを鍛えます。
こちらに先日走った峠走の様子を書いています。
できるかわかりませんが、まずは予定を立てて実行していきたいと思います。
でも、週末15日は友人と午前10時から蔵開き
の予定を入れています。いきなり予定がくるいそうです
まー、この練習メニューは一応予定ということで…
コメント