久しぶりのLSDε=ε=　(ノ￣▽￣)ノ

先日、本屋に行ったら、興味がある特集の雑誌がありました。

「今のあなたが取り組むべきはどっち？LSDと坂ダッシュ」とあります。

中を見ると…

「なぜ今、LSDと坂ダッシュなのか？ 春マラソンに向けて、土台をつくり直す時期」とあります。

この4月にフルマラソンを走るので、ちょうど私に当てはまっています。

結局どちらも効果的なのですが、その理由や練習方法についても書かれていました。

ネットとかで調べると、LSDは、脂肪の燃焼効率を高める効果があるようです。

フルマラソンを走るためのエネルギーとしては「グリーコーゲン」がありますが、体内には一定量しか貯めることができません。

それを補う為に脂肪を燃焼してパワーに変える必要があります。

ハーフくらいまでなら、体内にあるグリーコーゲンを使って走ることができると、どこかの雑誌で見たことがあります。

そのグリコーゲンが枯渇して、足が前に出なくなる、いわゆる「30kmの壁」があります。

ですので、今日はLSDで脂肪の燃焼を高めるトレーニングをしました。

今日の目標は『2時間ゆっくり走る』です。

ゆっくりとしたペース（目標キロ6分～6分30秒）で走り、1時間経ったら来た道を引き返すことにします。

日曜日ですがちょっと仕事が忙しいので、2時くらいまで仕事をしてから走る準備をします。

ストレッチと筋トレをして家を出発しました。

快適なペースで走るとサブ4ペースくらいになってしまうので、今日は控えめに走るようにします。

いい感じに6分15秒前後で走り続けます。

家の周りは川と山に囲まれていますので、自然とこんなコースになります。

そして、1時間経過しました。来た道を戻ることにします。

夕方近くなってきたので、気温も下がってきました。

道路の温度表示も行きは10度だったのが、帰りは6度になっています。

体は走っているので温かいのですが、私は冷え性なので手先が寒くなってきました{{ (>_<) }}

それでも家まで寒さに耐えながら頑張って走りました。

そして、無事ゴール

距離18.8km、時間2時間、平均ペース6分22秒、平均心拍108でした。

少しはトレーニング効果はあったかな？

次は坂道トレーニングをしま～す♪

3月号も興味ある記事です↓