6月22日に開催された「第9回乗鞍天空マラソン」に3回連続出場しました。
結果昨年のタイムを19分短縮（昨年は3時間40分、今年は3時間21分）してゴールできました。
来年の対策も視野に入れて検証してみました。
＜天候＞
まず昨年と大きな違いは天候です。
昨年は快晴
、今年は雨
でした。
当然、気温も違います。昨年はどうか忘れましたが、今年は折り返し地点の気温は5℃でした。
昨年は走っていて暑かったですが、今年は指先が冷たくなっていました。
しかし、走っていたので寒気を感じるほどではありませんでした。
＜心拍数＞
やはり気温と走りは密接な関係があって、心拍数に顕著に現れてきます。
これが心拍数の推移です。
横軸が距離、縦軸が心拍数で、水色が昨年、緑が今年です。
昨年より少し速く入ったので前半は少し高めなのが、6km地点で逆転しています。
その後折り返し地点までは昨年を下回っていることがわかります。
また、後半も折り返し地点での休憩時間を短くしたのもあるのですが、最初は高かった心拍数も21km地点では下回る結果になっています。
最後はラストスパートしたので心拍数が上がってきてます。
＜ペース＞
ではペースはどうでしょう。
横軸が距離、縦軸がペースで、水色が昨年、緑が今年です。
ペースは昨年より1分ほど速いペースで7km地点まで走っています。
そこからは少し勾配がきつくなりますのでペースが落ちました。
さらに12km付近からはさらに勾配がきつくなるのでほぼ同じ感じか、少し早いペースになっています。
GPSの誤差で少し軸がずれていますが、休憩は短めにして折り返し地点を出発しています。
その後の下りは昨年を30秒から1分ほど早いペースで走りきっています。
全体でもみても昨年は7分15秒/kmのペースが6分39秒/kmまで短縮されています。
よく頑張りましたネ
＜レース内容＞
今回は心拍数に気を遣いながら走りました。
150～160の範囲で走るように心がけていました。
ですので、前半は昨年を上回るペースになっています。
前日少しアルコールを控えたので万全の体調でレースに臨めたと思います
しかし、12km付近からふくらはぎが張ってくる感じと一緒に、左膝後ろに張りも出てきました。
いつもの感じだと痛みが出てきそうだったので、痛み止めを服用しました。
登りでカーブがあるところは無理して走らずに歩いています。これは昨年と同じです。
ふくらはぎの張りは折り返し地点まで続きました。
また、レース後2日くらいはふくらはぎが張っていました。
帰ってからネットで峠走について調べてみると、登りは太もも前、ふくらはぎをよく使い、下りはお尻、太もも後ろ、すねをよく使うとありました。
また登りでは太い筋肉である太ももを使う走りを心がけるとよいとあります。
まだまだ蹴り上げて走っているということなんですかね…
改善の余地がありそうです。
また、下りも以外と難しかったのですが、なるべくカラダを道に垂直になるように心がけて走りました。
苦手の下りのカーブの対応もかなり改善できたと思います。
昨年まではおそるおそるカラダを後ろに倒していましたが、今年は思い切ってカラダを前に倒すようにしました。
それもペースを早くできた要因ですね。
＜まとめ＞
心拍数、ペースからみても気温が低かったのがよかったのと、昨年よりは少しは実力がついた結果、記録更新できたんだと思います。
痛み止めを飲んだり、ふくらはぎが張ったり、下りカーブの対応がまだまだだったりと改善の余地はたくさんありますが、少しずつよくなっていくようにしていきたいです
まら、来年もいくから待っていてね～！
＜おまけ＞
昨年の風景です♪
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