長野マラソンの補給を考えました！

やっぱりフルマラソンは何回走っても緊張しますね。

練習嫌いなので、あまり練習をしませんが、それでも、もっとやれたのではないかと反省してしまいます。

残り1週間となりました。やることやったからと開き直るしかないですね。

と、いうことで昨日は最後のポイント練習で「岩本式ビルドアップ走」をしてきました。

設定タイムは岩本式ビルドアップ走の一覧表を作成しました！←こちらを参考下さい。

15kmを5km毎に3段階（5:30→5:18→5:00）でペースを上げていきます。

ほぼ目標達成ですね

 

 

さて、フルマラソンを走るには補給は大事です。

食べながら走るなんて、マラソンを走るまでは想像できませんでした

今回は念入りにプランを立てることにしました。

先日いつもコメントをくれる「みっくさん」から差入れをもらいました。

右からメダリスト2ヶ、OS-1パウダー、L-グルタミンです。ありがとうm(_ _)m

一番左の怪しい粉は『L-グルタミン』で、は岩本能史さんが推奨する非必須アミノ酸のひとつです。

「非必須アミノ酸？」、じゃ、「必須アミノ酸」もありそうですね。

その違いは体内で作れるかそうでないかの違いです。非必須アミノ酸は体内で作られるアミノ酸です。

必須アミノ酸は体内で作ることができないということです。勉強になりますね(●´ω｀●)ゞ

昨年受講した岩本さんのランニングセミナーでも紹介してもらいました。

 

みっくさんはフルマラソンを走るときに、この粉を摂取しています。オブラードに包んで飲んでいるようです。

昨年の宮崎青島太平洋マラソンでもうまく補給していました。

今回はこれを参考にしてに補給しようと思います。

 

昨日はその練習を兼ねています。

オブラードは破れてしまうとのことだったので、大きめの空カプセルを買ってきました。

これに、L-グルタミンを入れます。

そして、ランナーズ5月号でも紹介していた商品も試してみます。

グリコから出ているワンセコンドというエネルギージェルです。

成分の配合によって何種類がでていましたが、しっかり栄養補給できて、クエン酸、ナトリウム、カリウムが入っているものにしました。

ちなみに成分は、下記のようです。

エネルギー：165kcal

炭水化物：41.4g

ビタミンC：60mg

ナトリウム：93mg

クエン酸：770mg

カリウム：40mg

 

では、飲むタイミングです。

L-グルタミンは7kmの倍数に、エネルギージェルは10kmの倍数とします。これはみっくさんの方法を参考にしました。

つまり…

7km：L-グルタミン

10km：エネルギージェル

14km：L-グルタミン

20km：エネルギージェル

21km：L-グルタミン

28km：L-グルタミン

30km：エネルギージェル

35km：L-グルタミン

40km：エネルギージェル

となります。

 

昨日は15kmのビルドアップ走なのでL-グルタミン2つと、エネルギージェル1つを摂取するようにしました。

ワンセコンドは初体験です。もちろんL-グルタミンもです。

まず7km地点、L-グルタミンのカプセルを飲みます。意外と大きくて飲み込むのに苦労しました。

しかし、なんとかいけそうです。

そして10km地点、ワンセコンドを飲みました。ほぼ液体ですね。飲んだとき酸っぱいという印象がありました。

初めて体験した食感＆味でしたね

14km地点はL-グルタミンを飲むのを忘れてしましました。15km走り終わってから飲みました。

まー、今回はこれで行きましょう

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