松本マラソンの記録証が届きました

郵送で第1回松本マラソンの記録証が届きました。

台風が近づいた日に届き、どうもポストから落ちていたようで、封筒は濡れていました。

中の書類ははクリアファイルに入っていたのですが、5分の1程度書類が濡れていました。

さて、このレースは左ふくらはぎを痛めていたので、ペースをかなり落として走りました。

そして4時間30分20秒でゴールしました。

ゴール手前1km付近で応援にきてくれた友人と30秒程立ち止まり写真を撮ってもらったりしていました。

そこでゴール後の移動方法など話していました。

走りながらグロスで4時間30分を切れるだろうと思っていました。

今使っているガーミン735はゴール予想タイムが表示できるような画面に設定しています。

これは現在のペースのままで走るとどのくらいでゴールできるか表示してくれます。

スタートまで3分くらいのかかったので、それを引いても4時間30分で走れるだろうと思っていました。

しかし最後に少しペースが落ちたのと、このロスがひびいて20秒オーバーしてしまいました。

ゴール会場に近づくと４時間30分のカウントダウンをしていました。

「残り1分！」と聞いた時はスタジアムの外でした。スタジアムに入ると400mトラックほぼ一周走る必要があるので、これは無理だとあきらめました。

さて、その順位をみてみます。

キロ6分30秒ペースを目標にしていたのでいいペースで走っています。

前半中間点までは情けないくらい抜かれました。15km以降はほぼ同じ順位になっていますね。

それから少しだけペースがあがりました。さすがに40km過ぎは疲れてきてペースは落ちてきました。

25km過ぎからは5km毎に4～500位ずつ順位を上げています。

ほぼイーブンペースなのですが、順位が上がってきたということは、他のランナーのペースが落ちてきたということです。

フルマラソンでイーブンペースで走るのは難しいということなのでしょうか？

そうではなく、自分の実力以上のペースで前半走り過ぎているのだと思います。

同じペースで走り続けると意外と楽という表現は悪いのですが、気持ちよく走れます。

後半ランナーにどんどん抜かれるとテンションは下がってくるし、カラダは悲鳴をあげるし、走った後の達成感も半減してしまいます。

自分の今現在の実力を知るのは難しいですね。

それまでの練習量によっても違ってくるし、故障していたりするとなおさらわからなくなります。

私はレース前にかならず「岩本式ビルドアップ走」をするようにしています。

15km走るのですが、5kmずつ3段階にペースを上げていく練習方法です。

そこで、フルマラソンの目標タイムをベースに走るようにして、それを楽にクリアできればそのペースでレースに臨めばよいことになるし、余力がなければペースを落としたほうがよいです。

こちらにその方法とか記載してあります。よろしければご覧下さい。

そうすることでオーバーペースも防げるし、後半余力を残すこともできるので、ランナーをどんどん抜かしていきモチベーションも維持しながら気持ちよくゴールすることも可能です。

興味をもった方は試してみて下さい。いい練習ですよ。