9日の体育の日、NHKの9時のニュースを観ていたら、ストレッチについて取り上げていました。
スポーツジムでストレッチに取り組んでいる人達を取材していました。
半身不随になった90歳のおばあちゃんがストレッチを積み重ねることで、普通に生活できるようになりました。
ストレッチのポイントをテロップで紹介していました。
①頑張らない
②呼吸を意識
③”すき間”で計10分
1日の隙間の時間にストレッチをするだけでいいです。でもこれが一番難しいです。
継続は力なり。簡単なようでできないのが現実ですが、ルーチンにすればこちらのものです。
実際サブ4を達成するまでは、青山さんの推奨するストレッチをなるべく毎日やっていました。
サブ4達成後はさぼっているのが現実です。
継続するのは難しいです。ビールを飲むことは継続できるのにね^^;
「呼吸を意識」とあります。基本ゆっくり息を吐きながら伸ばしてやります。
「頑張らない」とありますが、これも重要だと思います。
さてストレッチするといっても、どうやってやるかが重要です。
自己流でやるのもあまりお勧めしません。やはりまんべんなくストレッチすることがいいです。
私がやっているストレッチは先ほども書きましたが、青山さんのストレッチを実施しています。
先日の松本マラソン前のランニングクリニックでも言っていたのですが、ランニングに関しては上半身を重点的にやるとよいと説明を受けました。
高橋尚子さんも8割が上半身のストレットをしていたそうです。
いわゆる体幹の部分が重要ということですね。青山さんも同じことを本の中で説明しています。
ストレッチついでに気がついたことを書きます。
意外とマラソンのレース前にストレッチなどの準備運動をしている人が少ないです。
そのまま走り始めている人が多い気がします。最初はゆっくり走り始めればいいということかな？
まー、それぞれのルーチンでレースに臨めばいいけどね。
でもストレッチは大事だと思いますので、興味を持たれた方は1日10分実施して下さい。
きっとよい効果が出てくるとはずです。
継続は力なりです！
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