来月4月17日に長野マラソンを走ります。
これで3度目の出場です。上の写真は2年前ですがサブ4を達成しました。ネットですが…
そして今年3度目の挑戦でグロスでのサブ4を達成したいです。
と、いうことで今日はその実力テストということで30km走をしました。
よく練習で使っている河川敷のコースで走ることにしました。
片道6.5kmです。途中中州を経由すると8.5kmとなるので、それを往復して次は中州を走らずに往復することで30kmとなります。
これは中州から撮った写真です。
奥には御嶽山が見えます。雲ひとつないいい天気になりました。でもちょっと暑いかな
さて、今日の目標はサブ4の目標ペースであるキロ5分30秒で走るということです。
サブ4を達成するにはキロ5分40秒ペースで走ればいいのですが、最初の渋滞等を考慮するとだいたいこの時間が目安となっています。
もうひとつ、30km走り終わった後に余力が残っているということも必要になってきます。こっちのほうが難しそうです。
走る前にアミノダイレクトを飲みました。
マラソン大会の時にはいつも飲んでいます。筋肉疲労の回復を期待できます。
それと、15km地点で飲もうとエナジージェルを持って走ることにします。
これもマラソンでは10kmに一度飲むようにしています。
他のジェルよりは飲みやすい気がします。
10時過ぎに出発しました。最初の1kmは少し抑えめで入ることに心がけました。
それでも5分36秒でした。そんな感じでキロ5分30秒のペースを目標で走り続けました。
途中で早咲きの桜が応援してくれます。
この時期だけのスペシャルイベントです。
順調に走り続け17kmでスタート地点まで戻ってきました。
まだ、余力もたっぷり残っています。油断すると5分17秒とかペースが速くなった区間もありました。
それでも平均すると5分30秒を少し切るペースで走っているので大丈夫でしょう。
そして2回目の折り返した後の25km過ぎにやはり少し足が張ってくるのを感じました。
そりゃ2時間10分くらい走っているので当然なんだと、言い聞かせて走り続けます。
残り3kmくらいから先程より張りを強く感じてきました。しばらくすると少し膝に違和感を感じます。
でも、最後の5kmは少しペースが上がってきてます。
前半はできるだけ抑えて走っていたので、残り少しだとペースが速くなってしまったのでしょうか。
走るのを早く終わりたかったのかもしれませんね。
そして、ゴール！2時間43分52秒、平均ペース5分28秒でした。目標達成です。
5km毎のラップを計算してみました。
27分30秒が5kmの目標タイムです。ほぼクリアしています。
15～20km、25～30kmが少しオーバーペースだったかな。
さー、実力テストの採点です。
ジャラジャラジャラジャラジャラ～♪
80点！
目標のペースで走り切れたのはよかったです。
あと後半25kmの足の張りが少し気になります。
でも、よい予行練習だと思い、本番で同じような張りを早く感じるようならペースを下げればいいし、調子よければペースを上げてもよいかもしれません。
残り3週間、体調管理には気をつけて調整していきたいです！
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