来る4月19日は今シーズン最後のフルマラソンで、「掛川・新茶マラソン」を走ります。
レースまで残り3週間となりました。
そこで、昨日は最後の負荷のある練習で30km走をすることにしました。
今回のレースの目標は『グロスでサブ4を達成する』です。
先週は岩本式ビルドアップ走でキロ5分30秒からスタートする練習をしました。
こちらの記事で紹介しています。
今週は「30km走をするぞ」と体に言い聞かせてきました。
本当は今日走る予定でしたが、ちょっと空模様が怪しそうなので、昨日走ることにしました。
今回の30km走の目標は、「キロ5分30秒のペースで走りきる」です。
キロ5分30秒で走りきれば、ネットで3時間52分です。
スタート待機位置からスタートゲートまでの到達時間を考慮しても、このペースで走りきればグロスでサブ4も達成できそうです。
夕方までには走り終えたいので、14時30分をスタート時間にしました。
ですので、昼食は少し控えめにしました。ガッツリ食べると結構きついですからね。
今回はエネルギージェルも2本持って走ります。もちろんドリンクも携帯します。
ドリンクはコース付近に車を置いて、空になったら交換できるようにしておきました。
エネルギージェルも6km毎に1/2ずつ摂ることにしました。
さー、準備万端です。
GPSウォッチのガーミン610の機能のひとつで「バーチャルパートナー」があります。
こちらの記事でも紹介していますが、仮想のランナーと競争すると機能を使います。
画面中央に「VPペース」に5:30と設定しています。
この画像はドリンク交換をしたときに、ストップウォッチを止めた時に撮影しました。
バーチャルパートナーより30m、11秒先を走っていることになります。
昨日は、この画面でペースを確認しながら走っていました。
いつも走るほぼ平坦の河川敷で片道6.5kmのコースを走ります。
往復で13km、さらに往復で26kmですが、ドリンクも交換したかったので、2回目の片道距離は5.5kmに変更しました。
2往復後さらに片道3kmを往復して30kmとなります。
さて、実際の走りのほうですが、いい感じで走り始めることができました。
少し風もあるのですが、気温も20℃と高かったので、かえって涼しく感じました。
往きは向かい風、復りは追い風という感じでした。
なんなく1往復13kmも走りきりました。15kmくらいから少し足の張りも感じますが、まだまだ余裕もあります。
30km走の前日の晩にフットサルをしたので、少し疲れはあったかもしれませんね。
それでも黙々と走り続けます。
ドリンク交換で車に到着したのが24km地点、残り6kmです。
お尻をポンと叩いて気合いを入れます。
そして残り3km地点から足が重く感じ始めました。
いわゆる30kmの壁の前触れなのかもしれませんね。
それでも、フォームを崩さないように意識して無事完走しました。
30km、2時間44分48秒、平均ペース5分30秒でした。
一応、30km走の実力テストは合格です！
汗もいっぱいかいて、服もベタベタなので、近くの薬局のトイレを借りて着替えました。
着替える時にしゃがむのも結構きつかったです。脚全体が張っているのがわかります。
一夜明けた今日はふくらはぎが張っている感じがします。
本当は余裕で完走する予定でしたが、これが現在の実力なんですね。
次回のレースはこのペースを維持して走れば、グロスでサブ4も夢ではなさそうです。
それは当日のお・た・の・し・み
残り3週間、うまく調整していきたいですねε＝ε＝ε＝(ノ^∇^)ノ
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