暖かくなりましたね～♪

「暑さ寒さも彼岸まで」とはうまく言ったもので、先週くらいから急に暖かくなりました。

ランニングに関しては、少し暑いくらいですが、走り始めとかは寒くないので、どっちもどっちかな(●´ω｀●)ゞ

さて、先週はビルドアップ走15kmの予定を10kmでやめてしまったので、今週は同じペース、同じコースで走ることにしました。

岩本式ビルドアップ走で、5kmを3段階にスピードアップしていきます。

目標ペースは最初の5kmは5分30秒/km、次の5kmは5分18秒/km、残りは5分/kmで走ることにします。

5kmで換算すると、27分30秒→26分30秒→25分となります。

ガーミン610にも時間設定します。この範囲外になると警告音を出して、「スピードアップしなさい」とか「スピードダウンしなさい」と指示を出してくれます。

さて、10時過ぎにいつもの河川敷に到着しました。

先週はいきなり5分30秒で走って少しきつかったので、1kmくらい軽くジョグをしながら、ペースを上げていきました。

そして、体も温まったので、スタートしました。

先週より体は軽い気がします。また、風もないので走りやすいです。

でも、最高気温20℃の予定なので、少し暑いですσ(^_^;)

途中、早咲きの桜がありました。春を実感します。また、走っているとウグイスの鳴き声も聞こえてきます。

ランニングをやっていると、こういった季節を感じることができるのでよいですね

5kmもなんなく走りきり、少しペースを上げました。汗の量も増えてきました。

今日はスポーツドリンクも携帯して走っているので、時々飲みながら走り続けます。

パワージェルも持ってきたので、5kmと10kmで補給しました。

徐々に1ヶ月後にあるフルマラソンを視野に入れながら、こういったのも慣れる必要があります。

10km通過、ペースをさらに上げます。

カラダには最初の10kmは単なる移動、残りの5kmからは練習と言い聞かせ、10kmでペースを上げるときにお尻をポンポンと叩きました。

そこからどんどん心拍数も上がってきますが、少しきついといったレベルの走りが続きます。

先日の名古屋シティマラソンより、格段にペースが遅いので余裕はあります。

そして、無事練習完了(ー＿ー)ゞ

ほぼ目標達成です。後半の5kmは少し早かったかな。

今週も途中でリタイアしたらどうしよかと思いましたが、完走できてよかったです(´▽｀)