久しぶりの坂道トレーニングですσ(^_^;)

ここ３ヶ月くらいご無沙汰していましたが、昨日は久しぶりに坂道トレーニングをしました。

6月に出場した乗鞍天空マラソン以来の坂道ランではないでしょうか。

このコースは家からスタートして、5km付近までは登りメインのコースで、あとは下りというお気に入りの10kmトレーニングコースです。

最低高度90m、最高高度170m、トータル204m登るコースですね。

ちなみに上のグラフはRunkeeperのパソコン版のグラフです。

平均ペースは5分46秒/kmです。

これもRunkeeperのパソコン版のペース表です。

1km毎の登り下りした量とそのペースが表示されていますね。わかりやすいです

いつもはガーミンのグラフ表示を載せるのですが、今日は久しぶりにRunkeeperにしました。

心拍数はガーミンコネクトしかわかりません。

坂道の登りになると顕著に心拍数が上がりますね。

マラソンを始めた頃にこのコースを走ると、最初の2km付近の坂でガクッっと自分でもわかるくらい失速して足が前に出なくなっていた記憶があります。

ここ1、2年、特に乗鞍天空マラソンの坂道を経験してから、まったくそんなことを感じなくなりました。少しは進歩しているのですかね～

しかし、今日は6km付近から右ふくらはぎが張ってきました。久しぶりの坂道トレーニングで足がビックリしたのかな…

この辺りが一番高い所になります。気温も27℃で、まだ暑いですね

まだ、少し踵に違和感があるので、今日もしっかり踵にテーピングをして走りました。

上の剥がれ防止テープは貼っていませんが、しっかりサポートしてくれたと思います。テーピング方法はこちらを参照下さい。

そして帰ってきたら、アイシングをしてあげます。ちゃんといたわってあげないとね

10月にハーフマラソンの大会があるので、それに向けて少し焦ってきてるてることは確かですね( -.-) =з