いつもコメントをくれる「みっくさん」が書いたブログのタイトルをパクリました(●´ω｀●)ゞ
みっくさんは膝を痛めているので、最近は自転車を使ってトレーニングしています。
その日も夕方からトレーニングしたのですが、頭がクラクラしてきて手も震えてきたそうです
この時期、無理は禁物ですね( -.-) =з
しかし、無謀にも今日は仕事も早く片付いたので、「インターバル走」をしようと、夕方17時30分くらいからトレーニングを開始しました。
インターバル走はできるだけフラットのコースがいいので、車で10分くらい行ったところでトレーニングすることにしています。
ほぼフラットの河川敷のコースです。他のランナー、ウォーキングする人もいて走っていて気持ちよいコースです。
以前にブログで紹介したガーミン610のインターバル走の機能を使って走り始めました。
プランとしては1kmジョギング、その後1kmダッシュ＋0.25kmジョグを繰り返し5回、その後クールダウン1kmです。
最初のジョギングも気持ちよく終わりました。
心拍計も着けているので、ダッシュしてる間の目標心拍数は160くらいを目指すつもりで走りました。
最初の1本はゼーゼーいいながらも走ることができました。それから250mジョギングです。心拍数も135くらいまで下がってきました。
それから2本目ダッシュ!!!、しかし750m付近から頭がクラクラしてきました。これはまずいと思いましたが、なんとか残りは走り続けました。
このままではやばいかな、と、判断してそれから1kmはゆっくりジョギングし、少し落ち着いたのでジョギングモードに切り替えて6分/kmペースで残りの3kmくらいを走りました。(往復のコースなのでいったら戻ってくる必要があります）
今のところインターバール走は4分前半/kmペースを目標にしています。時計は心拍数の表示だけ見ていました。
それにしても、気温が高すぎます。帰ってその時間帯の温度を調べると34℃です。
クラクラした原因を考えると、水分は不足していないので、暑さと少し飛ばし過ぎたのが原因で酸欠状態になったと推測します。
「今日は追い込んで練習するぞ～！」と、気合いを入れていたのですが、残念です(≧д≦)
もう少し涼しくなるまでインターバル走は控えたほうがよさそうですね
コメント
お疲れ~
昨日は一番暑かったからね。
自分も心拍計を買いました。
まだ届いてませんが。
それに先駆けて、自転車にケイデンスセンサーを取り付けました。
軽めのギアにして、高めで一定の回転数を保って走るのが疲れないコツだそうです。
なかなか一定の回転数で走るのって難しいですが。
ランもLSDしようとすると勝手にスピードが上がってしまうけど、自分のピッチ(回転数)で、気持ちよく走れるスピードってのがあるんでしょうね。
これを少しづつ上げていけば、フルマラソンのタイムも上がるはず。
みっくさん
夜のニュースで市内の最高気温が38.2℃だと観てびっくりしました。
やっぱり暑かったんですねσ(^_^;)
おっ、心拍計デビューですね。これで走りも変わってくるはずですよ。
走っていても一定のペースで走るのが難しいし、自転車だってずっとフラットのコースもないだろうから、もっと難しいと思います。
LSDでゆっくり走るのは、かえって難しいですね。今の自分の気持ちよく走れるスピードは5分45秒～6分/kmくらいでしょうか…
自分は5:30~5:45sec/kmだから、これがフルのタイムにつながってるんだろうね。
長野の平均ペースは5:35でした。
て考えると、もうちょっとでサブ4いけるね。
みっくさん
私もそのくらいが快適ペースになるとよいね。
めざせ、サブふぉ～！！！