来週27日に久しぶりのマラソン大会があります。
やはり大会がないと、モチベーションが維持できませんね。
今さら焦っても仕方がありませんが、少しずつ走るようになってきました。
昨日はポイント練習でインターバル走をしてきました。
当ブログの「自分の最大酸素摂取量を知って効率よい練習をしよう！」でもとりあげています。
詳しくはこちらをご覧下さい。
自分の最大酸素摂取量いわゆるVO2MAXを知ることで、その実力あったペースで練習をするというものです。
今使用しているガーミン735でもVO2MAXを計測できるようですが、実際使用していません。
ダニエルが考案した一覧で実際に走ったレース結果でおおよそのVO2MAXを知ることができます。
それに従い、さらにVO2MAXを向上させる練習ペースも一覧表になっています。
インターバル走のペースもあって、以前でしたらキロあたり4分30秒を切るタイムくらいが目安にでした。
今回は練習もしっかりしていないので、15秒くらいペースを落として走ることにしました。
ガーミンコネクトというソフトのワークアウトでトレーニングをプログラムする機能があります。
これは1km速いペース、250mをゆっくりペースで走るプログラムです。
その前にウォーミングとクールダウンのプロセスも追加しています。
パソコンやスマホで作成してガーミンに転送させます。
そうすることで、ガーミンが距離を測定して、指定した距離になると電子音で教えてくれます。
これはウォーミングアップ画面です。距離の設定はなくて自分でいいタイミングでラップボタンを押すことでインターバル走が開始されます。
昨日もいつも走る平坦な河川敷のコースでトレーニングをします。先日より風が弱くていい練習日和です。
1kmほどウォーミングアップでカラダを慣らして、インターバル走を始めました。
程なくして呼吸が荒くなると一緒に腿の後の筋が張ってくるのを感じました。
しっかり練習をしていた時とはあきらかに違うこともわかりました。
それでもなんとか5本走り切りました。
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