早いものでもう3月になりました。
日も長くなり春の気配を感じるようになりました。
走る時間帯が夕方が多いので、余計にそう感じるかもしれません。
さて、12日に名古屋シティマラソンが控えています。ハーフを走ります。
ほぼフラットのコースで記録を狙うには最適のコースです。
でも、今年はスタートのブロックが例年の2ブロック後ろなので、ベストタイムを狙うのは厳しいかもしれません。
なぜならスタート時に非常に渋滞するからです。
そんなこと言っていても仕方がないので、ベストを尽くすしかないです。
作戦としては前半3kmまではゆっくりペースでジッと耐えて、道幅が広くなったらガーっと行くということにしたいです。
前置きが長くなりましたが、今日はインターバル走をしました。
名古屋シティがあるので、少しスピード練習もして、心肺器官に渇をいれるのが目的です。
でもでも、このインターバル走は一番嫌な練習です。
だってだって、ゼーゼーいいながら走るので、とっても辛いです。
しかし、練習嫌いの私が効率よくトレーニングするには、適宣盛り込むしかないです。
インターバル走については説明は不要かと思いますが、早く走るのと、短い休み入れ、それを何度か繰り返すトレーニングです。
私の場合は、1kmを早く走り、250mをゆっくり走りというのを5回繰り返しています。
目標にしているペースはキロ4分20秒台です。
仕事も17時切り上げて、しっかりストレッチと筋トレをします。
サブ4 回顧録（8）でもとりあげていますが、走る前にストレッチと筋トレをするようにしています。
最近は少しサボリぎみですが、サブ4を達成するまでは走る前は必ず実施していました。
ストレッチは誰でやりますが、筋トレで体にスイッチを入れることをしています。
野球をやる人は、準備運動してから、キャッチボールや素振りをするはずです。
このキャッチボールや素振りが筋トレに当てはまります。
興味がある方は、上のリンクをご覧下さい。納得できるはずです。
またまた話がそれてしまいましたが、本題の練習です。
1kmくらいウォーミングアップしてからトレーニングの開始です。
私はこの練習をする際は、ガーミンのGPSウォッチを使用しています。
以前はガーミン610を使用していました。
走る距離、休憩距離、繰り返し回数等を登録することで、距離表示がないところでインターバル走が可能となります。
昨年ガーミン735XTJを購入したので、これを利用して練習することになります。
実は購入してこの機能を使うのは初めてです。使い勝手は一緒でした。
せっかく高価な時計を買ったので、こういった機能を使いこなさなとね(●´ω｀●)ゞ
こんな感じに1kmを5本、休息を250mの繰り返しを5本実施するというプログラムです。
当然、カスタマイズできて、距離を時間に変えたりすることができます。
まずはこの画面でスタートボタンを押します。
ウォーミングアップする設定をしているので、ラップボタンを押すまではウォーミングアップ中となります。
1kmくらい体を温めるために走ったあと、ラップボタンを押してトレーニング開始です。
画面一番下に現在のペースが出るので、4分20秒くらいを目安に走ります。
そして、1km走り切ると、「ピー」の音が5回鳴り、疾走モードは終了！
250mゆっくり走ります。
そして休息後は、「ピー」の音が5回鳴り疾走モードに突入！
これを5回繰り返しトレーニング終了です。
今日の結果を確認してみます。
疾走モードは4分4秒～4分23秒で走っていて、目標を達成しています。
最初は抑え気味なのかだんだんペースは速くなっていますね。
5本走りますが3本目までが特に辛いです。
そして、グラフでみると…
標高はほぼフラットのコースで練習をしています。
ペースは大きな山が5つありますね。
心拍数は光学心拍計なのでいまいち精度は期待できませんが、徐々に上がっています。
ピッチも速く走っているときは200を越えています。
普通の練習では190前半なので、ちょこちょこ走っているんですね。
あ～、しんどかった( -.-) =з
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