13日に奈良マラソン2015を走りました。
惜しくも4時間1分とサブ4達成できませんでした。
すごく過酷なコースということは聞いていたので、最初からあきらめてはいたのですが、予想以上に健闘しました
高低図を見ると坂道が多いのがわかると思いますが、よくみると後半のほうに坂道が多いです。
前日のマラソンEXPOのアシックスブースで最初の9kmは押さえて走るとよいとアドバイスをもらいました。
最初は下り坂ということもあって、まだまだペースを上げることもできたのですが、アドバイスに従って抑え気味に走りました。
しかし、それでも意外とペースは速くなっていました。
8kmから10kmは上り坂ではありましたが、たまたま話かけてきたランナーと話しながら走ったせいか上り坂にもかかわらず、それほど辛くはなかったです。
15km付近からは長い上り坂が続きます。
この頃から腰に張りを感じ、左膝も違和感を感じたので、痛み止めを服用しました。
18km過ぎからは下りとなって、薬も効いてきたのか少しずつ痛みもなくなってきました。
中間点で時計をみると2時間少し切るタイムでした。
後半ペースが落ちるでしょうから、4時間10分～15分くらいでゴールできればよいかなと思いました。
28.5km過ぎからの坂はとてもきつかったです。とにかく腕を大きく振って走ることを心がけました。
31km過ぎからは小刻みな上り坂もあったのですが、ランナーを抜くことでモチベーションを維持して走りました。
ペースは前半とほとんど変わっていませんでしが、この頃からほとんど抜かれることはありませんでした。
残り2kmくらいの奈良公園付近で気持ちを切り替える為に、サングラスを外しました。
沿道の応援も多くなり、声援を追い風に頑張りました。
最後の1.5kmの上り坂は本当にきつかったです。
そして、感動のゴールです。
ハーフ手前で膝に違和感を感じ、後半どうなるかと思いましたが、それからもほぼ同じペースで走りきることができました。
完走証も即日発行されました。
これが1kmごとのラップです。キロ5:05～6:18のペースで走っています。
5km毎のラップをみることにします。
0～5km：28:32
～10km：28:51
～15km：27:39
～20km：29:38
～25km：27:49
～30km：30:30
～35km：28:15
～40km：28:01
さすがに上り坂が続く15km～20km、25km～30kmはタイムは遅くなっていますが、他の区間ではとてもよいペースで走っています。
グラフで確認してみます。
ペースはほとんど変わっていないことがわかります。
心拍数は徐々に上がっていますね。
補給はこちらのブログにも書いていますが、15km、25km、35kmでアミノダイレクト、10km、20kmでエナジージェル（30kmはそうめんを食べたのでややめました）を、L-グルタミンはカプセルを20kmと30kmくらいのタイミングで摂りました。
意外とアミノダイレクトが後半ペースが落ちなかった要因だったような気がしますが、それは確証ありません。
総合的にみて前半はとにかく抑え気味に走ることを心がけました。
後半は坂道も多く辛かったですが、前半押さえた分、余力は残っていたのかな…
痛み止めを飲んだのはちょっと残念でしたが、レース展開としては理想に近い走りができました。
今シーズンの前半ですが、今年はなんかいけそうな気がしてきました(^▽^)/
忘れていけないのが、マラソン前の練習です。
当ブログでも記事にしていますが、11月22日、12月6日にビルドアップ走をしています。
これは岩本能史さんが推奨する15kmを3段階でペースアップする練習する方法です。
目標とするフルマラソンのペースからスタートして徐々に時間を短くする訳ですが、この大会前に5分30秒くらいからスタートする練習をしました。
こちらの記事にその一覧表もありますので、よかったら参考にして下さい。
この練習をクリアすると、目標のタイムでフルマラソンを走れる確率が高くなると岩本氏は「非常識マラソンメソッド」でも述べています。
是非参考にしてみて下さい！
コメント