今日の午前中は地元の防災訓練があり、自治会の役員と自警団員として参加しました。
規模を縮小して人数も少なくしての開催となりました。
まずビデオで災害が起きた時の対処とかを見ました。
解説者がちょっとオーバーアクションで内容が頭に入ってこない気がしました。
しかし、日頃の災害に対する備えがいかに大事かを再認識することができたと思います。
それから避難所開設の訓練をしました。
2m間隔で段ボールで仕切りを作りました。
これが4人で3日間過ごすに必要なものということです。こんなに必要なんですね。
訓練に参加した地元の知り合いと久しぶりに会えてよかったです。
さて、今シーズン初のレースの「いびがわマラソン」まで残すところ3週間となりました。ちょっと焦ってきました。
現在、登山にも少しはまっていて本当は山に行きたかったのですが、午前中は防災訓練があり遠方に行けません。
昼から近場の山に行けるかな～とか、でもレース前に走りたいし迷ってしまいました。
結局3時くらいに仕事が入ってしまったので、山はあきらめました。
今日は走りなさいということだと思い、4時から時間をとって走ることにしました。
今日の練習メニューは10kmのペース走です。スピードに体を慣らしたいです。
目標ペースはキロ5分に設定しました。これなら1時間もかからずに終わるのでいいでしょう。
いつもの河川敷で走り始めました。
最初の入りは4分56秒、計ったように走りました。次の1kmは4分59分といい感じに刻んでいます。
5kmを折り返し、あと半分と言い聞かせ頑張りました。この頃から呼吸も落ち着いてきて走りやすくなりました。
残り3kmくらいになると少し足に疲労がきた感じで若干ペースが落ちました。
それでももう少しでゴールだと言い聞かせ、頑張りました。
10kmを49分50秒、平均ペース4分59秒でした。キロ4分50秒～5分3秒のペースで走っています。目標達成です。
このくらいを楽に走れるといいのですが、いかんせん練習嫌いなのでだめですね。
走り終わって西の空をみると、夕焼けが見えました。日ごとに日没時間が早くなっていますね。
残り3週間、ぼちぼち練習してレースに備えたいと思います。
でも来週は山に行きたいなー！
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