かかとの痛みとマラソンのトレーニングについて

最近、当ブログにおいて、踵（かかと）の痛みと、そのテーピング方法について、そのキーワードでアクセスが増えてきました。

詳しくは、「テーピングの方法を教えてもらいました！」と「踵（かかと）が痛いときのテーピング方法」を参照下さい。

私は５年前くらいからマラソンを本格的に始めて、最初は１０kmのレースから始め、ハーフ、そしてフルマラソンまで走れるようになりました。

自分のことながら、「よく走るな～」と感心してしまいます

一番の励みは、一緒に走る友人達とチームがあるからだと思います。互いに切磋琢磨し、モチベーションを維持しています。

さて、マラソンを始めた当初に痛くなった所は、「かかと」です。アクセスする人も同じ悩みを持っているんだと思います。

接骨院に通ったり、練習をしばらく休んだり、フォームを改造するために関連の本を読んだり、といろいろ悩みました。

「あなたのかかとの痛みの原因は、○○○です！」なんて特定するのは難しいです。

地面からの衝撃をもろに受ける「かかと」は、走るたびに体重の何倍もの衝撃をじかに受けてくれます。ゴメンネ…

今までの経験上、一番の原因は走るフォームにあると思います。私を含め、ほとんどの市民ランナーは自己流でトレーニングをしていると思います。

ですので、正しいフォームがあるのかはわかりませんが、悪いフォームで走っている人も多くいることも確かです。

最近、街中でランニングする人を多く見かけますが、明らかにそのフォームは直したほうがいいだろう、と言う方もみかけます。

また、よく大会で足にテーピングをすごく張っている人をみかけますが、バタバタと走って蹴り上げた足が外に向いていているランナーもいて、それでは足を痛めるでしょうと、素人の私がみてもわかる悪いフォームの方もみえます。

偉そうなことを言っている私ですが、時々かかとが痛くなります

フォームの他に、マラソン用の筋力が備わっていない、靴のサイズが合っていない、かかとの減った靴を履いている、足を蹴り上げて走っているからふくらはぎから引っ張られてかかとが痛くなる等々、痛みの原因はランナー毎に違っています。

今も６月に走った30kmの乗鞍天空マラソンで土踏まずのあたりが痛くなり、それが完治する前に足に負担になる練習をしたのが原因で、右のかかと付近が痛くなるときがあります。

私の場合は、土踏まずの筋肉が張ってかかとが痛くなっているのだと思われます。青竹踏みをして緊張をとってあげています。

私は最初に変えたのは、インソールを変えたことから始めました。このブログでも紹介しています。

これでかなり痛みが減ってきました。よかったら試して下さい。

そして、最近取り組んでいるのはフォームの改造を含めた、筋力アップです。

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６月に購入した本で、青山剛著の『走れるカラダになる』です。毎日この中で紹介されているストレッチは必ずするようにしています。

そして、走る前にはこのストレッチ後にカラダにスイッチを入れる「筋力トレーニング」をするようにしています。（ストレッチ10分＋筋トレ10分です）

この夏は、これを実践し、冬のシーズンを迎えた時にどれくらいタイムが伸びるか楽しみです。

（半分、タイムが伸びなくなったので、藁にもすがる思いなんです…）

実際、今まで時々腰が痛くなることがあったのが直りました。また、おしりの痛みもパタッとなくなりました。ストレッチのおかげか、筋トレのおかげかわかりませんが、『継続は力なり』ということですね

また、結果が出たらこのブログでも詳しく紹介しますね～♪

＜2014/5/23追記＞

この本のおかげで4月に走ったフルマラソンで念願のサブ4を達成しました。

詳しいレビューは、サブ4 回顧録（8）をご覧下さい。