来週10日にフルマラソンレースがあります。
先週は峠走を走ってきました。本当は疲労を抜くために走りたかったですが、仕事とかを理由に走れませんでした。
そして、今日はなんとか時間を作って練習をしました。
だいたいレースの1週間前に15kmのビルドアップ走をします。
去年も同じ時期に走っていました。
レース前に実力テスト！ を見てみました。
同じく練習不足と書いています。後半少しきつかったとも書いてありました。
果たして今日はどんな結果となるのでしょう。
今日は昼間に近くの博多ラーメンの店に行ってきました。
行きたかったラーメン屋だったのですが、なかなかタイミングがあわずに行けなかったです。
ちょうどそちらの方面に買い物行く必要があったので、寄ることにしました。
行列ができているかと思いきや、すんなり席に着くことができました。
懐かしい九州で食べた博多ラーメンです。麺はかためで頼みました。
お腹も空いていたのでおいしかったです。替え玉は1つは無料ですので頼みました。
まだ、食べれそうだったのでもうひとつ追加です。100円なので安いものです。
お腹もいっぱい、レース前の補給には最適です。
帰って少し仕事をして3時からいつもの河川敷で練習を開始しました。
直線距離で6.5kmあります。5km行って戻って来て、2.5kmの折り返しで15kmとなります。
実力テストとタイトルに書きましたが、この練習は先週の峠走と同じで、岩本能史さんが推奨する練習方法です。
最初の5kmをレースの目標ペースで走ります。次の5kmは最初の5kmより1分早く走ります。1kmに換算すると12秒早くなります。
さらに最後の5kmは1分30秒早く走ります。1kmに換算すると18秒早くなります。
余裕をもってそのBU走が走り終えることができたなら、レースもそのペースで走ることができるという実力テスト的なものです。
最初の5kmでヘロヘロなら到底同じペースでフルを走ることはできませんよね。
今回もフルの目標タイムを3時間50分に設定しました。
当ブログの岩本式BU走の自動計算表で算出された数値でキロあたり±10秒くらいのクリアランスでプログラムを作成し、ガーミン735に転送しています。
この数値を外れるとガーミン735がワーニングを出してくれます。いいGPSウォッチです。
今回の目標ペースはキロあたり、5分27秒→5分15秒→4分57秒となります。
3時少し前に走り始めました。いい感じのペースでスタートできました。
5kmで折り返して少しペースを上げました。すると右足ふくらはぎが張るのを感じました。
おそらく峠走の疲れがとれてなかったかもしれませんね。
そして10kmでさらにペースをあげました。少し呼吸が荒くなるもなんとか走りきりました。
それでも最後のほうは意外と疲れた感じがしました。まー、こんなもんかな？
結果としては70点くらいでしょう。
走り終えて、近くの銭湯に行って汗を流しました。それから家に帰って美味しいビールを飲みました。
来週はそんなに走れるかわかりませんが、負荷のかからない練習をしてレースに臨みたいと思います。
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