先週土曜日にLSDで2時間、16kmを走りました。キロ7分30秒のペースでゆっくり走りました。
それから雨が降ったり、市議選の絡みもあり走ることができませんでした。
前回ゆっくりペースで走ったことで、フォームも小さくなってしまったかもしれないので、ここらでスピードトレーニングをしたほうがいいかもしれません。
仕事もひと段落したし、夕方に晴れてきたので走ることにしました。
走り始めることには日が沈んでいました。今日の練習メニューはインターバル走です。
一番嫌な練習メニューです。でも、その分効果はあると思います。
1kmを早く走り、250mはジョグ、それを5回繰り返す練習です。
早く走るペースの目標はキロ4分20秒前後です。
当ブログの記事で「自分の最大酸素摂取量を知って効率よい練習をしよう！」といものがあります。
ダニエルが考案した最大酸素摂取量からの目標ペースより少し早い設定です。
1kmゆっくり走って、本番スタートです。
走り始めにお尻をポンポンと叩いてスタートします。競馬の馬みたいです。
自分の中では大腿筋をしっかり使って走ろうという意識の現れです。
いい感じで「へーへー」言いながら走りました。
4:20→4:16→ 4:25→4:13→4:26というペースで走り目標達成です。
4回目は目の前にランナーがいて、私がそのランナーを抜いたら着いてこられて抜かれました。
それからは併走して走ったから少しペースが早くなったようです。
最近練習で走る河川敷のコースはランナーが多くなったような気がします。
いよいよマラソンシーズン到来といったところでしょうか。
さてさて、もうひとつは「東京マラソン2019」です。
25日が発表日だったんですね。忘れていました。
25日にメールが届いていました。タイトルを見るだけで落選したことがわかりました。
うーん、残念…
今年の運試しもダメでした(≧д≦)
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