昨日は朝から雨で、昼過ぎから雨も上がってきました。
レースも3週間を切ってきたので、ちょっと焦ってきました。
日曜日は20km走ったので、昨日はゆっくり走ろうと思いましたが、なんか長い時間はしるのも嫌なのでプラン変更です。
もともと練習嫌いなので、いかにモチベーションを維持しながら走るにかかっています。
夕方になると早く飲みたいばっかりなので、今日は「坂道ダッシュ」にしました。
マラソンを本格的に始めた時に買った本があります。
川越学著の「誰でも4時間を切れる！効率的マラソンメソッド」という本です。
練習嫌いの私にはもってこいのタイトルの本で、ラン友に勧められてすぐに買いました。
その内容も充実して、練習方法、そして、その練習スケジュール等もこの本を参考にしました。
タイトルの通り、実際にに4時間を切って走ることもできました。
当ブログのサブ4 回顧録（4）でも紹介しています。
坂道ダッシュは走る時間のない時に有効な練習です。
坂道を全力の80%程度のスピードで走って上り、同じ距離をゆっくり下ってくるを繰り返す練習方法です。
筋力の強化、心肺機能の強化、フォームの改善が期待できます。
詳しくは下にリンクを貼っておくの本をご覧下さい。
家から1kmくらいのところにいい坂道があります。
そこまでウォーミングアップで走っていき、トレーニング開始です。
80mくらいのを腕を大きく振って走ることを心がけて坂道を上っていきます。
いい感じで汗もかいて、よいトレーニングができました。
ガーミン735XTJでデータを計測しています。
標高は真ん中に5つ山ができているのがわかると思います。
ピッチもその区間だけ早くなっていますね。
3.4kmを21分20秒という短い時間のトレーニングですが、長い距離をダラダラ走るよりは効果的な練習です。
もちろん長い距離を走るのも大事です。
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