8日に地元で開催される「いびがわマラソン」のハーフに出場します。
ここ連続4回出場しています。
2011年はハーフにそれ以降はフルの部で走っています。
今年は12月にフルマラソンを走るので、いびがわはハーフにすることにしました。
2ヶ月連続はさすがにきついですからね。
一応目標を立てました。目標を立てるのと立てないのとは大きく違うと思いますからね。
今回の目標を作成するにあたり、2011年の記録、10月10日にハーフのコースをメインに走った試走のタイム、過去の記録を参考にすることにします。
＜2011年の記録＞
これが2011年の完走証です。ゴールシーンの写真を見て、とても懐かしく感じました。
このころはGPSウォッチをつけて走っていないので、1km毎のラップはわかりません。
完走証の10km、20kmの通過タイムとゴールの時間を参照にします。
＜10月10日の試走タイム＞
10月10日の試走はこちらでも紹介していますが、コースの4km地点の朝鳥公園を発着点に最初はゴールを目指し、その後スタートからハーフの折り返し、そして朝鳥公園に戻ってくるというコースで走りました。
そのデータをCSV形式に変換し、距離を入れ替えて目標を作成することにします。
ガーミンのTCXファイルをCSVファイルに変換する方法はこちらの記事で紹介しています。
＜過去の記録＞
そして、過去のハーフの記録も参考にします。
自己ベストの名古屋シティマラソン2015はコースもほぼフラットで練習もかなり積んだ時期なので、そんな好タイムは期待できません。
コース的には「鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」が似通っていますが、いびがわのほうがきついコースです。
それを踏まえゴールの目標時間を1時間45分に設定しました。
そして、こらら3つのデータを元に1km毎の目標タイムを設定しました。
1km毎のラップは走っていて管理できないので、5km毎のタイムを目標にします。
当日は紙に書いて、スマホにでも貼り付けて5km毎に確認しながら走りたいと思います。
コースイメージとしては7km付近まではほぼフラット、それから徐々に勾配が急になります。
8km付近の揖斐峡大橋を越えたあたりに一番の坂道があります。
それから登り坂を上り、折り返し1.5km手前付近から少し下ります。
そして折り返し少し前に登りがあります。
それから来た道を戻るわけですが、折り返し後少し下った後の登りが結構きついと思います。
それを越えると下り基調のコースになるので、あとはひたすらゴールを目指すことになります。
朝鳥公園を越えてからの堤防沿いの道はつらい記憶しか残っていません。ここ3年のフルでのこの道は本当にきつかったです。
だいたいコースもイメージもできたし、あとは当日まで体調管理をしっかりしてレースに臨みたいと思います！
そろそろ大会の準備しないとねσ(^_^;)
と、気合いも入ってきたので、夕方に走りに行くことにします。
しかし、お客さんがみえるので、出発は遅れそうです。
今日は大会をみすえ、ペースランでもしようかと思いましたが、予定を変更して坂道ダッシュにすることにします。
お客さんが来るまでにストレッチ＆筋トレを済ませておきます。
ちょうど筋トレが終わった頃にお客さんがきて、用事を済ませて帰って行きました。
それから走る格好に着替えて近くの練習場所まで走っていき、坂道ダッシュをやりました。
約100mくらいの坂道を80%くらいの力でダッシュします。それを5本行いました。
みごとに5つ山ができていますね。
あとレースまで3日、ハーフなのでフルと違って気が楽ですが、あと1回くらい軽く走りたいです。
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