レース前に峠走ε＝ε＝ε＝(ノ^∇^)ノ

来週3日の「飛騨御嶽ハーフマラソン」に出場するので、今日は長めの距離を走ることにしました。

今日のメニューは…

じゃーん、峠走です。

師匠（私が勝手に思っている）岩本能史さんのオススメのトレーニングのひとつです。

一昨年参加した岩本さんのセミナーの中でも紹介していました。この様子はこちらからどうぞ。

実はこの記事は「岩本能史」でググるとトップページではありませんが、2ページくらいにあってアクセスの多い記事です。

話はそれましたが、その講習会のなかで、峠走はマラソンを走るための4つの要素を①脚力②心肺機能③着地力④速い動きをまんべんなく鍛えることができると教えてもらいました。

 

それからマラソンレース前、特にフルマラソン前には定期的に取り入れている練習メニューでもあります。

その理想のコースとして13km程度のずっと登り続けるコースがよいとのことです。

家の近所でも片道12.5kmのコースがあります。

標高126mから562mで登ります。（途中急激に下っていますが、実際は橋になっていって登っています）

本当はもう少し勾配があったほうがいいようですが、なかなかそんなコースもないので贅沢をいってられません。

 

9時30分に出発し目的地の最高点を目指します。

今日は薄曇りの中、暑すぎずラン日和です。

走っているのは私しかいませんが、他に自転車、バイク、自動車のツーリングの人も多く見かけました。

このコースのよいところは上の写真のようにほとんど全てのコースに歩道があることです。走っていて安心できます。

ちなみに上の写真、奥に橋がみえますが、1kmくらいかけてあそこまで登るんです。

 

走っていて、前の練習で少し痛めた右足親指付近に違和感を感じます。

あまりに痛くなったら練習をやめることにして続けることにします。

それと、足の擦れる音が気になります。特に左足です。左足は私の利き足です。

フォームを修正しながら走り続けました。

傾斜角度6%で先が長い区間です。ひたすらトンネルを目指して進みますが、なかなか近づいてきません。

それでも、一歩一歩前に進みます。まるで人生のようです。

 

上るコースのほぼ中間点の橋に到着し、少し休憩しました。

下の川から高さ200mもあります。観光スポットのようでみんな立ち寄っていました。

「さー、残り半分！（実際は4分の3）」とカラダに言い聞かせ中間地点のゴールを目指します。

 

そして、中間地点のゴールに到着です。

12.5kmを1時間25分かかりました。結構足が張っています。

「プチカラダにご褒美」も考えてあります。それを目当てにここまで頑張ってきました。

五平餅です。前回4月に来たときはお金を持ってきてなかったので食べることができませんでした。

店の人にも「前回はお金持ってこずに食べれなかったけど、今度は食べれます」と話したら、笑われました。

この五平餅は手作りで炭火で焼いています。漬け物も付けてもらいました。

こんがり焼けていて、中はふわふわ、甘い味噌味でペロッと食べてしまいました。

後半の「プチカラダにご褒美」も考えているので、頑張って下山することにします。

 

それからひたすら下りですが、最後の3kmくらいは結構へばってヘロヘロでした。

最近は10km前後しか走っていないので当たり前ですよね。

それでも、無事25km完走です。2時間34分26秒、平均ペース6分11秒です。

前半の平均ペースが6分48秒なので後半追い込んだいうことですよね。

途中ペースがめちゃくちゃ速いところがありますが、トンネルでGPSがロストしてその区間の距離が短くなっているからです。

意外と後半のほうが心拍数が速いです。

後半疲れているから心拍数も高い傾向にあるのでしょうけど、もう少し前半追い込んだほうがより効果的な練習になるかもね。

 

さ、お待ちかね、ゴール後の「プチカラダにご褒美」です。

スタート付近にある大衆食堂に入り、中華そばを食べました。

このお店はラーメンの情報誌にも出ていたので、一度来たかったんです～。

スープはあっさりしていて、麺は細麺でした。おいしくいただきました。

カツ丼も名物のようなので、今度来たらカツ丼にしようかな。

 

ここで、本当はカラダにご褒美でビールを飲みたかったのですが、残念ながら車できているので、ここでは断念。

家に戻ってシャワーを浴びて、キンキンに冷やしたコップでビールを飲んでカラダにご褒美をあげました。

それから少し昼寝をして疲れたカラダをいたわってあげました。

 

今週は3日のレースに向けて調整していきたと思います。坂道ダッシュもしなきゃね－＝≡ヘ(* – -)ノ