11月9日地元で開催された「いびがわマラソン2014」でフルマラソンを走りました。
3年続きの雨でしたが、3年間で一番降水量は少なかったです。
紅葉も少し始まったようですが、山にはもやがかかり景色を堪能しながら走ることはできませんでした。
さて、過去の記録ですが、一昨年が、4時間50分、昨年が4時間37分でした。
雨で体温が奪われたせいか途中で膝が痛くなっています。
4月のレースで念願のサブ4を達成しました。その前は頑張って練習にも取り組んだので、少しはレベルが上がってきるようです。
さて、今年は少しは実力はついたと思うので、昨年は6分/kmのペースを5分40秒/kmのペースで目標設定しました。
昨年の結果と今年の目標と結果を5kmのラップでまとめました。
昨年は20km過ぎから膝が痛くなってきて、5kmラップが2分程遅くなっています。
今年は30kmから足が前に進まなくなり、5kmラップが3分程遅くなっています。
それでも確実に昨年よりはペースが上がっていることがわかります。
少しは実力はついたのかな
さて、来年また走る時の備忘録で今回のレースの反省点等を書いておきます。
＜スタートから5kmまで＞
スタートからは最初の渋滞を考慮しても、とてもいいペース配分で入れています。
最初の1kmのラップは6:52、それからは5:54→5:46→5:44→5:41と徐々にペースも上がっていってサブ4ペースの5分40秒に近づいています。
どんどんランナーに抜かれますが、マイペースで進んでいます。『評価：◎』
＜5kmから10kmまで＞
坂道の勾配も少し出てくるので一端はペースは下がりましたが、調子もよかったのもあるし、サブ4のチャンスも残しておきたかったので、少しペースを上がって5分28秒までペースが上がって区間もありました。
ここは我慢して5分40秒前後の抑えておいた方がよかったかもしれません。結果が悪かったのでそう思えたのかもしれませんがね。『評価：○』
＜10kmから20km＞
登り、下りが交互に繰り返されます。登りはペースは遅くなるものの、下りでペースが速くなりほぼサブ4ペースです。5～10km区間と同じ内容です。
20km地点のエイドで大きいおにぎりを食べてその時はおいしかったのですが、少しお腹がふくれた感はあります。評価でも少しおにぎりが大きすぎるという声もありました。『評価：○』
＜20kmから30km＞
フル折り返し地点まで多少登り下りはあるものの、景色があまり変わらない区間なので単調になりがちでしたが、いいペースで走っています。
エイドでいなり寿司がおいしくて、よくばって2個も食べてしまいました。『評価：○』
＜30kmからゴール＞
ここから試練の始まりでした。これが30kmの壁と改めて体感します。
まったく足が前にでません。欲張って食べたいなり寿司でお腹も重く感じます。
夏から足を痛めて練習が思うようにできなかったのがいけなかったと思います。
練習しなくてここまで走ればいいよね
『評価：△』
来年はもう少し走り込んで臨みたいと思います。
＜総合＞
全体的にいい感じでスタートし、いいペースでレース展開できました。
30km過ぎの壁はその時の体調等で変わってくるだろうし、それがマラソンのおもしろいところだと思います。
補給食をもって走っているので、エイドでの食事は少し控えるようにしたほうがいいですね。
次回来年4月にフルマラソンに出場しますので、それに向けてぼちぼちトレーニングしていきますε＝ε＝ε＝(ノ^∇^)ノ
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