課題が残る30km走でした/(-_-)ヽ

4月20日に長野マラソンがあり、そこでフルマラソンを走ります。

もう残すところ1ヶ月をきって少しあせってきました。

実際最後の週は調整だけだから、しっかり練習できるのは3週間くらいしかありません。

と、いうことで仕事も片付いてきたので、30km走をすることにしました。

今日の目標はサブ4のペース5分40秒/kmのペースを維持して走ることです。

自分が後で読んで、このときはどうだったかわかるように書いてありますので、つまらないと思いますが、よかったら閲覧下さい。

 

朝6時起きて朝食をとります。

それから8時くらいまでボーとしていて、それから準備に入ります。

最高気温は16℃の予報です。タンクトップのインナーにTシャツのスタイルにします。

ストレッチ＆筋トレをして、踵にはテーピングをして準備OKです。

いつもの片道6.5kmの河川敷コースに移動して、9:40に練習開始です。

少し風があるくらいですが、半袖でも寒く感じません。

そして5分40秒/kmを維持しながら走っていきますε＝ε＝ε＝(ノ^∇^)ノ

他のランナーもすれ違います。全員長袖でしたが、「暑いだろうな～」と勝手に想像してしまいました

そして6.5kmの折り返し地点です。30km走るつもりなので、もう一度ここまで来る必要があります。

前半は少し体が重かったのですが、折り返し地点ではかなり楽になってきました。

 

最近不思議に感じることがあるのですが、心拍数は同じでも最初の5kmくらいは少し息が荒くなります。

それ以降は落ち着いてきます。まだ体が温まっていないのか、体で使うエネルギーが糖から脂肪に切り替わるタイミングなのかな～、とか勝手に解釈しています。

今度調べてみたいですね(◎_◎)

実際6kmから8kmはペースが10秒ほど速くなっていますね。

 

さて、ペースも安定してきてスタート地点に戻ってきました。13km地点です。

さー、気分も入れ替えて再出発です

が、15km過ぎからは少し疲れてきたようです。

向かい風もあったからかペースが目標を下回っています。

それでもフォームを再確認したり、ジェルを摂りながら気持ちを切り替えて走り続けます。

 

が、しかし…

2回目の復路到着地点2km手前、25km付近から脚が上がらないようなってきました。

心拍数も120前半でほとんど変わらず走っているし、脚が張っているとか痛いとかはないです。

脳に「糖が枯渇してきた走るのをやめなさい」と、言われているような気がします。

昨晩は普通に飲んでご飯も食べなかったし、それがいけなかったのか？とかいろいろ考えてしまいました。

結局25km：5分53秒、26km：6分08秒のラップでした。

これ以上続けても、体にいけない記憶を埋め込むだけだと判断して2往復した地点で一旦ストップウォッチを止めました。

ここでやめようか、でも体は痛いところないから走りたいし、迷いました。

持参した給食のバナナとジェルの残りを食べました。

そして10分ほど休憩したら元気になってきたので、再びGOε=ε=ヘ(;゜∇゜)ノ

残りの4kmは5分40秒/km以内で無事ゴールしました

2時間48分です。残り1時間12分以内で12.195km走ればサブ4達成というこですね。

詳細をみると、一応5分37秒/kmで走っています。休憩時間はカウントしていないので、あしからず…

 

気になるラップの結果は、

前半は5分40秒/km以内で走っています。後半は少し疲れてきたかなという感じです。

 

今後の30km走をする時の課題として、

・30km走をする数日前からしっかり炭水化物を食べておく

・給食も1往復した地点で少し食べれるように準備しておく

・持って走るジェル、飴等は本番を想定して準備し、摂るようにする

・アルコールは控えめにする（これは一番難しいです）

これくらいでしょうかね。

 

しかし、今現在（走って4時間後）30kmを走って痛くなるところもなかったし、成果はあったと思います。

レース前にもう一度挑戦したいですね