フルマラソンの補給について(○｀～´○)

初めて走るフルマラソン、緊張しますね((((o゜▽゜)o)))

私は昨年の東京マラソンがフルマラソンデビューでした。なんとかハーフマラソンが走れるようになったくらいで不安でいっぱいでした。

みっくさんから借りた本を参考にして、補給用のジェルを3本準備し、10km、20km、30km毎に食べました。

レースはハーフ付近から足が痛くなり、なんとかゴールしたというほろ苦いデビューでした。

あれから2年経ち、フルマラソンも6回経験しました。ほとんどのレースで失速して満足のいくレースがありません。

練習不足、レースの組み立て方がその一番大きな原因なのでしょうが、レース中の補給についても、まだ改善の余地があるような気がします。

いつもコメントをくれる「みっくさん」、実は中学校からの同級生で、高校は同じ高校で同じ部活、大学は違って、入った会社も偶然一緒という奥さんもうらやむ深い関係であります。（そういった意味ではありません）

昔からそれほど足が速いほうでもなく、運動神経もいい方ではないと思います。（みっくさん、ゴメン、めちゃくちゃけなしています）

でも、フルマラソンにおいては私より速いし、なにより練習熱心なのは頭が下がります。

それと、走りに関してはすごい勉強熱心で、マラソンに関する知識はみっくさんから伝授されたといっても過言ではないです。

先週も宮崎県で開催された「青島太平洋マラソン」でフルマラソンを走っています。その3週間前には「神戸マラソン」も走っています。すごい強靱な体をしています。

と、いっても、神戸マラソンでは30km過ぎに体中が攣ってしまって失速したそうです。その反省を踏まえ青島太平洋マラソンには臨んだようです。

そのブログはこちらを御覧下さい。

その中で、みっくさんがレース中に摂った補給について非常に興味をもったので、みっくさんの了解を得て取り上げたいと思います。

今回、みっくさんが摂った補給方法にについて紹介したいと思います。

よく、これだけ準備したな、という印象を受けますが、日頃練習のロング走で試してみたりと彼なりに導いた最善の策だと思います。

さらなる進化をみせるでしょう

と、いうことでみっくさんが補給した給食のタイミングです。他に経口保水液（OS-1）を携帯して走っています。

①サプリを7km毎に摂取

②エナジージェルを10km毎に摂取

③ハーフでアミノダイレクトを摂取

これを距離でまとめると下記の様になります。

7km：サプリ
10km：エナジージェル
14km：サプリ
20km：エナジージェル
21km：サプリ＋アミノダイレクト
28km：サプリ
30km：エナジージェル
35km：サプリ

では、詳しくそれぞれの給食について説明していきます。

＜サプリ＞

岩本能史さんも推奨しているサプリのL-グルタミン酸、それと経口補水液（OS-1）の粉末を混ぜたものなります。

（上記画像はイメージとなります）

先日の名古屋で開催された岩本能史さんのセミナーでL-グルタミン酸について、スポーツドリンクの成分を岩本さんなりに分析し、それぞれの成分を取りよせ自分の体で実験をして、体の全てに効く成分で、このL-グルタミン酸を突き止めたと解説されていました。

これをオブラードで包み7km毎に飲みました。オブラードもすぐに破れてしまうので小さいタッパーに入れたりと苦労したそうです。

＜エナジージェル＞

これも同じく岩本さんの推奨する補給ジェルです。

基本、こういったジェルは脳が「糖分が不足しているから、もう走れないよ」という信号に対し、「糖分を摂ったからもう少し走れるかな」と脳をだますために摂ります。

実際はすぐには栄養として吸収されないそうです。

＜アミノダイレクト＞

アミノ酸（BCAA）やクエン酸等が含まれており、マラソンの様なハードなトレーニングの栄養補給に適しています。

よく、これだけ飲みながら走ったな～、と思いますが、逆に後何km走ったらとこれを飲もうと、メリハリがついたのではないでしょうか。

私も、全てを真似することはできませんが、できることから挑戦してみたいと思います。

みっくさんもそうだったったのですが、ぶっつけ本番ではなく、ロング走とかでまずは試してみるのがいいと思います。

＜2014/5/23追記＞

私も4月に走った長野マラソンに同じように実践しました。

サブ4 回顧録（5）に詳しく書いていますので、よかったどうぞ…