のびちゃんで脚をストレッチ！

18日に練習で3時間ほどトレランをしました。
長時間の練習をした後は筋肉痛とかでるのですが、今回はまったくなかったです。
翌日は練習をやめましたが、2日後には走ることができました。
練習の成果がでているのでしょうか。怪我だけしないように頑張りたいです。

怪我をしないようにするためにはストレッチとかが必要ですね。
数日前に家の中になにやら箱がおいてありました。
「のびちゃん」とあります。なんだろうと疑問に思いました。
ドラえもん関連の商品？と直感的に感じました。
よくみると、足首をストレッチするツールのようです。息子が買ってきたようです。
これは接骨院とかでやったことあります。ふくらはぎがピーンと張って気持ちよいです。

ネットでその効果とかを調べました。
のびちゃんは製品名ですが、ストレッチボードという物なんですね。
また、そこでは60代サブ3女性ランナーが使っていることも紹介していました。
誰だろうと記事を読んでいると弓削田（ゆげた）さんのことでした。
マラソン界では有名な方です。

効果としては脚のむるみを解消、足首の柔軟性向上、怪我予防、結構促進、冷え性緩和などいいことづくめです。
ストレッチボードに乗る前に前屈をしてみました。指先が床から10cmのところにあります。硬すぎますね。
そしてストレッチボードに乗って、再度前屈をすると指先が床から5cmになりました。ちょっと乗るだけでこの効果です。
これはすごいです。
歯磨きとかしながら乗るだけでいいので、これは便利です。しばらく続けてみたいと思います。

他に毎日風呂上がりにストレッチをしています。そして最後にマッサージスティックで脚全体をほぐしています。
当ブログでも記事にしています。痛気持ちいいです。
ちょっとハードな練習をした時は、脚がパンパンに張っていることがわかります。
このマッサージスティックを使って、筋膜を緩めてあげています。
若い頃は無理がききましたが、もうそんな年代ではないのでカラダをいたわってあげないとね。
よかったらく買って使ってみてください！