昨日の記事にも書きましたが、本日、名古屋ウィメンズマラソンの実力テストで15kmのビルドアップ走をしました。
この方法は目標とするフルマラソンのペースで最初の5kmを走り、次の5kmを前の5kmの1分早く、さらに残りの5kmをその前の1分30秒早く走るトレーニングです。
余力をもってこのトレーニングを終了することができれば、目標とするペースでフルマラソンを走ることができるだろうという、フルマラソン前の実力テストでもあります。
このトレーニングは師匠の岩本能史さんが推奨するトレーニングです。
友人の奥さんは名古屋ウィメンズに出場するということで、トレーニングをしてほしいというオファーがきました。
昨年のレースの結果は4時間4分というタイムでした。
ちなみに昨年もレース前に同じトレーニングをしました。残念ながら最後の3km地点で失速してしまいました。
今年もほぼ同じペースでトレーニングをおこないました。
1kmほど軽く走ってトレーニング開始です。
最初は5分36秒/kmを目標に走りました。
いい感じで走ることができました。
次の5kmは5分24秒/kmです。
この5kmは目標より少しペースが落ちていたかもしれません。
最後の5kmの前に、「これからこの練習の本当のトレーニングの開始だよ」と渇を入れました。
目標ペースは5分6秒/kmです。
昨年は残り3kmで私のペースについてこれませんでした。
今回も結構きつそうで、呼吸も荒くなってきました。
でも、昨年と違って走り切ろうという気合いは入っていました。
そして、見事完走！お疲れ様でした。
15kmを1時間20分で走りました。
ペースもほぼ目標通りに走ることができました。
きっと3月11日の当日はよい結果が聞けることでしょう。
私は当日別の大会に出場しますが、その大会を終わってから応援に駆けつける予定です。
頑張って走ってね～♪
それからラーメン屋に行って、昔懐かしい中華そばを食べました。
あっさりスープで、久しぶりに食べましたがおいしかったです。
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