よくコメントをくれる「フナシー」さんから最近の記事はジジくさいと指摘を受けました。
最近少し衰えたとか、縄文人に興味があるとかの記事のことなんでしょうね。
まー、衰えたとかの内容の記事はあまりポジティブではないのでちょっと反省です。
縄文人については感じたことを書いたまでなので勘弁して下さい。
これからも日々感じたことを綴っていこうと思いますので、「としちゃんの楽し走！」にどうぞお付き合い下さい。
さて、話は変わりますが、先週はまったく走れませんでした。
今日はなんとか走りたいと、気合いを入れていました。
午前中に仕事をして、その進捗状況によって走るコースとかを決めることにしました。
ところが意外と仕事がはかどらず、午前中スタートのランはあきらめました。
昼過ぎまで少し仕事をして走る時間を作れそうです。
ところが、意外と風が強くなってきました。
じゃ、どんな練習をする？といろいと練習メニューを考えました。
以前記事にした、コニカミノルタ ランニングプロジェクト が推奨するランニングメニューをみました。
4月のフルマラソンがターゲットのレースとして残り10週となりました。
ジョギング15km（ペース4分30秒～5分）、ビルドアップ走13km、LSD（120～150分）の練習メニューがあります。
ビルドアップ走13kmは強風の中の走るのはちょっと無理です。LSDでゆっくり走るとこの寒さで凍えてしまいます。
ジョギング15kmということでキロ５分前後のペースで走ることにしました。
走った後に体も冷えているし、汗もかいているから温泉ランにすることにしました。
この温泉付近なら山で囲まれているし、風の影響も少なくてすみそうです。
14時過ぎに仕事をあがって、いつものストレッチと筋トレをしてお目当ての温泉まで車で移動しました。
15時過ぎにスタートしました。現地に着く頃には雪が少し舞っていました。
写真にも少し白い物が確認できます。
そこから川に沿って下流に3.5kmいって折り返し、スタート地点付近まで戻って上流に4kmいって戻ってくるといったコースで走りました。
ペースも5分ちょっとといった感じでなかなかよいペースで走ることができました。
3.5km折り返して上流4kmいった10km地点で16時を過ぎました。
雪も降ったりやんだりしていましたが、なぜか手先が急に冷たくなってきました。
道路の温度表示も「0℃」となっています。これは寒いはずです。
残り5kmを走って急いで温泉の直行！
湯船に浸かったら体中がジーンとしました。
それからゆっくりと温泉に浸かって日頃の疲れをとりました。
今日の結果です。
15kmを1時間16分54秒、平均ペース5分8秒でした。
いい感じで走ることができました。
最初に書いた練習メニューでビルドアップ走で13kmを走るメニューがあります。
最初の6kmを5分前半、次の5kmを5分を切るペースで、最後の2kmは4分30秒を切るペースで設定されています。
これもなかなかよい練習メニューですね。今度挑戦したいです。
コメント